吃什么有助于减肥？

粗粮:红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦、玉米、山药、土豆、各种杂粮杂豆。每顿吃拳头大小就行。

粗粮富含膳食纤维和维生素，饱腹感强，能有效分解体内多余脂肪，血糖生成指数低，有助于稳定血糖，有助于控制体重和减肥。

优质蛋白制品:瘦牛肉、鸡胸肉、蛋清、豆腐、乳制品(无糖)、鱼、虾等。每天服用200克左右。

蛋白质对减肥很重要，可以防止体内肌肉的流失。进行力量训练时，可促进体内肌肉合成，增加瘦体重，并有助于稳定和改善基础代谢，控制和减少低脂。而且蛋白质的食物饱腹感也很强，可以缓解减肥时因食量减少而产生的饥饿感。

蔬菜:绿叶蔬菜、各种瓜类蔬菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、香菇、杏鲍菇、金针菇、芹菜、茄子等。每日摄入量不少于500克。

蔬菜热量极低，含有丰富的维生素，可以在减肥期间大量摄入，缓解饥饿感，促进肠道健康，有效分解多余脂肪。

低糖水果:柠檬、柚子、猕猴桃、樱桃番茄、火龙果等。水果控制不超过300克。

富含维生素，促进脂肪分解，增强饱腹感。

饮品:乌龙茶、绿茶、柠檬水、普洱茶、黑咖啡。

促进脂肪分解和代谢。黑咖啡能有效排出水肿，提高运动效率。

总结:除了选择有助于减肥的食物，还要控制每天食物的总热量摄入。不低于你的基础代谢热量，并与你每天的热量消耗保持不低于500大卡的热量缺口。只有这样才能减肥减脂。

我也在减肥。我丢了快一个月了，还能用。

平时要吃三餐，但要少吃。比如早餐要吃一个鸡蛋，一杯牛奶，但基本不吃粥油条。

中午我会做一些鸡肉或者鱼肉，热量低，但是我会炒一个素菜！加半碗米饭！千万不要喝汤！

晚上吃点素菜，比如黄瓜生菜，特别好吃，加个苹果！

事实上，你不能通过节食来减肥。最重要的是多运动。建议早上多跑步！平时多走走！

减肥的食物可以分为很多种类，比如主食、肉类、水果、蔬菜、零食等。下面就来说说这几类食物哪些可以在减肥的同时食用。

主食；燕麦是燕麦经过精细加工制成的一种麦片。其中，好的纤维有很多有益的生物功能，可以降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白，促进胆固醇排泄。燕麦是一种低热量的食物，食用后容易引起饱腹感，同时还富含维生素叶酸等成分，保证减肥时不会因为使用单一食物而需要各种维生素。

肉；牛肉营养价值高，特点是高蛋白低脂肪，每102克牛肉中蛋白质高达102克。由于牛肉的高蛋白低脂肪特性，不会摄入过多的胆固醇，有利于预防肥胖。同时，牛肉还富含多种氨基酸和矿物质元素，具有消化吸收率高的优势。牛肉还富含铁，铁是造血的必需矿物质。牛肉也是多样化的，适合各种人群。

水果；水果一般会给人很多误解。水果甜不甜和含糖量关系不大。比如山楂、火龙果、百香果、椰子、菠萝等。尝起来不甜但升糖很快。还有一些吃起来很甜但含糖量低的水果，比如苹果、草莓、橘子，还有一些既甜又含糖量高的水果，比如鲜枣、荔枝。

蔬菜；减肥中可以吃的蔬菜应该是饱腹低热量，富含植物纤维、维生素和矿物质营养，因为它们与各种代谢功能密切相关。比如魔芋富含膳食纤维，也可以降血糖。芦笋可以改善新陈代谢。生菜含有维生素B，可将糖转化为能量。马铃薯是彩色蔬菜中维生素种类最多的蔬菜。黄瓜可以消除水肿，萝卜可以调节肠胃功能。大白菜、芹菜、西兰花、菠菜、蘑菇也是减肥的好帮手。

零食；干果和豆类是减肥期间最好的零食选择，如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、大豆、黑豆等。，因为这些食物含有丰富的植物脂肪和纤维坚果和豆类，有助于肠道通畅，促进和清理肠道废物。

淘宝买定西菊粉，也叫菊芋粉。每次用30g黄芪水冲服，减肥降脂。

大家好，我晕。分享健康瘦身知识。希望能帮到你，谢谢。

减肥，吃什么很重要，吃什么有助于减肥？

一、多吃能提高饱腹感的主食，既能补充膳食纤维，稳定血糖，又能延缓饥饿感。比如无糖燕麦，当然可以把糙米放在精米里。放点豆子。建议减少泡洗次数，减少营养流失。燕麦有助于提高饱腹感，稳定血糖。藜麦可以补充丰富的植物蛋白。

第二，有多少新鲜的水果和蔬菜。可以补充维生素、矿物质和微量元素，还可以补充膳食纤维。可以吃一些苹果、梨、猕猴桃、橘子、香蕉等。

第三，补充蛋白质和钙。蛋白质可以用于合成修复，可以改善基础代谢。钙可以帮助身体燃烧脂肪，合成肉碱可以帮助塑形。如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等。

第四，用健康的零食代替甜食。比如用水果和坚果代替不健康的零食。你不仅可以减少糖的摄入量。还能补充不饱和脂肪和矿物质。不饱和脂肪可以抑制胆固醇的合成。如杏仁、核桃、花生，尽量选择原味。加工过的会有更高的热量。

第五，合理利用。利用碎片时间或者每周运动时间超过150分钟，坚持每天5000步的耗热量。

第六，可以根据自己的需求选择适合自己的方法。比如少吃多吃，不要节食。给自己制定一个瘦身塑形计划。

健身教练推荐食谱？！减脂高钙高蛋白鲜眉毛的娃娃菜豆腐汤。

吃饱了才能减肥！健身教练推荐的食谱很新鲜！连喝三碗都不够！超饱，低脂高钙~瘦下来的宝宝赶紧来get- 2。

食品

娃娃菜/豆腐/金针菇/小米辣(不允许)

步骤

1?小白菜洗净切条，金针菇洗净撕条，豆腐切块备用。

2?热锅放少许油，放入姜片、蒜末、小米炒香。

3?倒入三碗水，加入豆腐。

4?煮沸后加入蚝油、白胡椒粉、盐、味精调味。

5?倒入金针菇和娃娃菜煮三分钟！

闻起来很香！真的是清新眉~方法很简单。作为家常菜，分分钟上桌。又好吃又有营养。来试试吧！

祝大家都瘦！祝大家粽子节快乐！你吃过粽子吗？

肥胖是身体的运输系统紊乱，消化吸收系统没有很好的调节。就是所谓的喝水就胖的节奏！！！！所谓吃什么，讲究什么都是废话！人是杂食生物，营养各方面都需要。平衡主要看你身体的机能是否足够好。

多吃无糖无脂的食物，晚上8点以后尽量不要吃东西。

多喝水，吃一些高蛋白低热量的食物，比如瘦鸡蛋，水果蔬菜。高蛋白补充我们的营养，而低热量的水果和蔬菜可以帮助消化和排毒。

吃有助于减肥。