我是一名中学生。怎样才能快速发展腹肌？

记得当时快上初一了，很羡慕有腹肌的男生。而且，有腹肌的男生似乎总是能莫名其妙地吸引很多女同学。我几乎是那个时候开始锻炼的。我记得我坚持了大概两三个月才开始有点效果。后来很多进一步的练习都是在原来的基础上回想起来的。如果只是想锻炼腹肌，家里最简单的方法就是仰卧起坐。切记不要把手放在脑后，这样会对颈椎造成很大的压力。你应该双手交叉放在胸前。那么仰卧起坐发力时不需要完全坐直，会对腰椎造成很大压力。你只需要坐起来一点。简而言之，你需要感觉到腹肌在收缩，就这样。一般来说，12到15可以算一组，然后做四组。可以两三天锻炼一次。也可以买一些乳清蛋白来补充，因为补充蛋白质对锻炼肌肉很重要。如果没有足够的蛋白质和热量，运动往往很难达到明显的效果。如果你在健身房，有更多的“固定设备”，可以让你更高效地锻炼腹肌，而不会浪费很多额外的能量在其他部位的肌肉上。

记得初中的时候，有时候夏天体育课太热打不了篮球，就把外套脱了。我记得那时候上体育课的女生总会在篮球场旁边的花台坐成一排聊天。后来有一天，我偶然发现，有几个女生聊天后会偷看我。大概就是那个时候，我开始知道女生会喜欢有胸肌和腹肌的男生，我也更有动力去锻炼肌肉。