中学生每天应该吃多少？

中学生推荐能量摄入量为2200~2900大卡/天。这是一个大概的范围，每个学生可以根据自己的活跃度不同，男女生之间也是不同的。一般来说，同龄的男生比女生需要多一点精力。

谷类食物:每天吃400~500克，即8两到1斤。也可以吃一些杂粮，比如玉米饼(窝窝头)、红(绿)豆粥。在南方以大米为主食的地区，也要每天吃1/3左右的谷物粉，提高饮食中B族维生素的水平。

新鲜蔬菜水果:每天吃500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜不少于300克，水果100克。同样，水果也不能代替蔬菜。

动物性食物:每天至少喝300毫升牛奶，以获得足够的钙。每天也要吃1~2个鸡蛋，其他动物性食物如鸡(鸭)、鱼、肉等约150~200克。

大豆及其制品:每天吃150g左右。

纯热能食品:食用油15g，糖10g。

每天的盐量不应超过6克。