问:早上一杯玉米粥,中午吃晚饭,晚上用水做饭,晚上一个苹果。按照这个食谱能减肥吗?
严格遵守和养成“早吃好,中吃好,晚少吃”的饮食习惯,其中“晚上少吃”是减肥的关键!这里有三点必须注意:第一,一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠,身体已经超过10小时没有进食消耗能量,身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感,不自觉地摄入过多的食物,多余的能量会转化为体内的脂肪;第二,中午一定要吃饭。中午吃不饱,晚上就会饿,很难做到“晚吃少”;第三,晚上一定要尽量少吃东西!而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品,只喝一些清淡的面汤、米汤,不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西,不要喝水!这是她们保持曲线优美的关键。的确,许多专家都表示,想保持苗条身材的人,晚餐太丰富,夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行,九点以后,人体各器官的功能基本处于虚弱状态,这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪,肥胖的命运就会悄然降临,所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。
有人说:九点前我饿。我该怎么办?然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时,苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素,基本能满足人体的需要,能被人体充分消化吸收。废物少,减轻了胃和肾脏的负担,使体内废物充分排出,血液得到净化。
2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点,要么长期从事案头工作,要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前,多余的热量无法消耗,变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以,想要减肥,一定要改变不积极的生活方式,增加运动,消耗多余的热量。
早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言,睡了一夜,早上身体处于缺水状态,血液粘稠,又从事剧烈运动,可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练,建议你洗漱后喝1-2杯白开水,然后运动)。从环境角度来说,空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发,不适合运动。从后续反应来看,早上运动后容易吃多,反而增加了摄入量。
饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是,饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化,马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走,时间要持续半小时以上,让全身的脂肪细胞充分运动,有氧呼吸可以氧化体内的脂肪,所以有氧运动可以减肥。拼命跑,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,不可能氧化脂肪。
3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖,但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收,是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分,这已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素,促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥,尽量不要吃甜食。中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食可以增强记忆力。
4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼几次,细嚼慢咽,不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,还有利于减少进食。当食物进入人体,血糖上升到一定程度,大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号,吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前,你已经吃得太多了。所以吃饭速度要慢,以八成饱为宜。
具体的减肥方法有很多,比如吃醋,戒酒,不吃零食,但我觉得只要做到以上最重要的四点。关键是坚持!关键是要养成生活习惯!我就是这么做的。我没有吃任何减肥药,没有刻意节食,也没有刻意运动。我按照以上四点做了,并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤!效果明显吗?在我看来,只有这样才能科学减肥!只有这样才能有效减肥!只有这样才能健康减肥!想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有更多。........................
水果减肥法简介:
水果饮食
意思是除了水果什么都不吃,一天到晚只吃水果,直到吃饱为止。当然,并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。
减肥原理:
吃水果可以使人在短时间内减肥,因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果,可以让我们的身体新陈代谢更快,减肥。
水果减肥小贴士
1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。
2.如果只吃水果,蛋白质的摄入会不足,可以每天喝点牛奶来补充。
不要只吃一种水果,否则营养不均衡。
水果减肥的利与弊
1.减肥很快,但也容易反弹。
2.长期只吃水果会降低血压,女性月经可能会不规律或不来,或导致头发分叉,所以不宜长期进行。
3.会营养不良
水果减肥q &;A
问:水果罐头和新鲜水果一样吗?
答:食物加工的过程会导致维生素C大量流失,纤维减少,减肥效果下降。再加上大部分水果罐头都是糖水浸泡,热量会相对增加。
问:什么水果不应该用来减肥?
答:榴莲、荔枝、桂圆热量高,注意不要吃太多。
问:什么时候吃水果最好?
答:早上吃水果可以促进消化,水果中的果糖可以增加血糖含量,让你感到神清气爽。在两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。
如何制作七天瘦身汤:(七天瘦身汤不安全,请用户仔细阅读全文)
瘦身汤的原料和制作方法如下:准备6个适中的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐番茄酱,1棵白菜,3个辣椒,几根芹菜。蔬菜切块,加水,加少许盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟,然后继续小火煮,直到菜熟。
煮好的汤随时可以吃,但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤放在保温瓶里,随身携带。每日食用量应不少于8碗。
第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃,但是甜瓜或西瓜要少吃,因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。帮你减肥成功
第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜,最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果,多喝水。