中学生长距离步行需要注意什么？训练的话，地面计算约15公里，往返30公里。

普通登山鞋就好，鞋子的尺码一定要合适。长途跋涉脚会肿，鞋子太小会挤脚。太大的鞋子走远路会造成脚和鞋的摩擦，容易把脚板磨出水泡。另外，最好穿厚棉袜，既能吸汗，又能让鞋和脚结合更紧密。丝袜和尼龙袜容易使脚在鞋内打滑扭伤脚，也容易使脚起泡。如果是新鞋，你一定要在巡演前穿几天，最好穿着跑跑步。新鞋和脚之间有一个磨合的过程。尽量在真正拉链前完成这个过程。鞋帮可以高一些，可以保护踝关节，起到支撑作用。鞋底纹路不要太深，容易抓到鹅卵石。

穿流汗时不会粘在身上的衣服和裤子。要爬山要戴手套，不要戴墨镜。

拉链的时候不要喝很多水，可以用清水漱口，拉链的时候喝一些运动饮料，但是不要喝太多。你可以在离开前吃点巧克力，然后喝点水。

拉伸前不要洗热水澡。