制定中学

周一早餐:牛奶230ml,面包(面粉)200g,煮鸡蛋50g。午餐:米饭(粳米200克)、香菇炒肉片(鲜香菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、鸡蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、盐)。晚餐:馒头(180g面粉)、百合虾(50g虾、25g胡萝卜、25g甜椒、5g植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50g白菜、50g豆腐干、50g胡萝卜、50g土豆、50g牛肉、5g植物油)。加餐:水果。周二早餐:小米粥(小米100g),牛奶230ml,荷包蛋(50g鸡蛋)。午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。晚餐:金银卷(面粉100g,玉米粉100g,芝麻酱,盐),清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g,植物油5g,葱,姜丝,盐),蒜菊(菊花)。加餐:水果。周三早餐:粳米糕(150g),牛奶230ml,皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g,内脂豆腐50g)。午餐:米饭(粳米150g),蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100g,鸡蛋50g,植物油5g,调料适量),西芹牛柳(瘦牛肉50g,西芹梗100g,植物油5g,调料适量),菠菜粉丝汤。晚餐:黑米粥(粳米40克,黑米10克),馒头(面粉150克),炒猪肝,猪肝50克,豌豆苗50克,植物油、胡椒粉、黄酒、味精、盐5克,芸豆炖土豆(瘦肉25克,芸豆6544粒)。额外食物:时令水果。周四早餐:牛奶230ml,鸡蛋饼(150g面粉,50g鸡蛋,25g糖)。午餐:米饭(粳米150g)、虾仁豆腐(内脂豆腐100g、虾仁50g、植物油、淀粉、味精、盐5g)、炒菜(鲜菜150g、植物油、味精、盐5g)、虾皮萝卜丝汤。晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150g,瘦猪肉50g,紫菜150g,植物油5g,调料适量),紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50g,紫菜和调料适量)。加餐:水果。周五早餐:虾馄饨(虾50g,蔬菜100g,面粉100g,调料适量)牛奶230ml。午餐:米饭(粳米150g)、木须肉(肉丝30g、鸡蛋50g、植物油5g、木耳适量、调料适量)、红烧茄子(猪瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。晚餐:黑米馒头(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、调料适量)、牡蛎炖豆腐(牡蛎100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、葱、姜、蒜、盐少许)。加餐:水果。周六早餐:鸡蛋煎饼(面粉150g,鸡蛋50g,植物油5g,调料适量),牛奶230ml,炒绿豆芽(绿豆芽200g)。午餐:水饺(面条100g,瘦肉80g,蔬菜150g,植物油5g,调料适量)和绿豆粥(精米50g,绿豆25g)。晚餐:红豆饭(粳米150g,红豆25g),清炖刀鱼(刀鱼100g,植物油5g,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精),炒芹菜(芹菜75g,豆腐干30g,植物油5g,味精)。加餐:水果。周日早餐:面包(面粉200克)、牛奶230毫升、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米150g),孜然炒羊肉(羊肉100g,黑木耳2g,胡萝卜50g,植物油5g,调料适量),香菇烤油菜(鲜香菇50g,油菜150g,植物油5g,调料适量),拌小青菜。晚餐:百合粥(粳米50g,百合适量),馒头(面粉100g),葱两种(猪里脊50g,瘦猪肉50g,葱100g,黑木耳2g,植物油5g,调料适量),青椒豆腐丝(青椒50g,豆腐皮65438+)。加餐:水果。如果家长觉得上面的食谱太啰嗦,这里有一个简单的(想不起来从哪弄来的)。周一早餐:地瓜粥、馅饼午餐:红烧肉配海带、什锦晚餐:萝卜丸子、白菜豆腐周二早餐:玉米粥、蒸肉、豆腐豆腐午餐:糖醋带鱼、清炒寿司晚餐:菠萝炒鸭片、什锦炒鸡蛋周三早餐:火腿莲藕粥、豌豆包午餐:猪肝肉片、西芹虾仁晚餐:豆腐末、麻酱白菜周四早餐:黄豆粥、花生饼、黄瓜丁午餐:土豆牛肉片、 菜花蘑菇晚餐:炖豆腐、炒心周五早餐:百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐:豆腐干丁、豌豆苗晚餐:炸鱼片、土豆丝周六早餐:牛奶、葱白饼干、火腿煎蛋午餐:麻婆豆腐、蘑菇油菜籽晚餐:狮子头、煎蛋。