高中生应该养成哪些健康的生活习惯？

中学生正处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子不仅身体健康，而且学习好，将来在社会上有所成就，这就需要营养和饮食的科学搭配。有强壮的身体和聪明的头脑。因此，中学生应该养成良好的生活习惯:

(一)饮食习惯养成良好的生活习惯

1，三餐定时吃。

这是保证大脑血糖供应的重要措施。尤其是吃早餐，一直有“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”的说法。中学生大脑耐受力低，因为不吃早餐造成血糖低，大脑营养供应不足，对大脑伤害很大。如果饿了，注意力会明显分散，记忆力下降，思维变得迟钝。鲜奶最适合当早餐。它不仅含有优质蛋白质，还含有大脑发育所必需的卵磷脂。

还有一些学生早上不吃早餐或者经常吃垃圾食品。要知道，不吃早餐会造成大脑营养供给不足，严重影响早上上课的效果，甚至长期影响大脑的发育。有句话叫“民以食为天”。说明食物是人类生存的基本条件。如果不注意合理饮食，就会导致营养过剩或营养不足，从而引发很多疾病。比如油炸食品会引起心血管疾病；苏打可乐饮料会使我们长高；冷冻甜点(冰淇淋、冰棍)会导致肥胖，因为它们含有太多的奶油。希望同学们一定要合理饮食，早餐吃好，多吃健康食品。

2.摄入足够的蛋白质

蛋白质是构成人体所有组织和细胞的基本物质。多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆类及豆制品等含优质蛋白质的食物。这些食物都含有促进大脑新陈代谢的优秀蛋清。比如大豆，不仅氨基酸含量高，还含有大量的卵磷脂。卵磷脂合成的乙酰胆碱是人脑中的记忆元素，能兴奋大脑，提高记忆力。鸡蛋中不仅含有卵磷脂，还含有钙、磷、锌、铁和维生素A、D、B等与大脑代谢密切相关的物质。所以学生最好每天早上吃1-2个鸡蛋，尽量多吃豆制品。

3.多喝水

水是人体最重要的部分。研究发现，饮水不足是大脑加速衰老的重要原因。青少年每天至少要喝8杯水，保证身体需要。

4.多吃水果和蔬菜

绿叶蔬菜或橙红色蔬菜，是胡萝卜素、维生素B和c的重要来源，绿叶蔬菜还含有叶酸，能与维生素B12***合成脱氧核糖核酸，促进大脑发育。因此，多吃绿叶蔬菜对孩子的智力发育有重要作用。

5.适当吃点坚果

如花生、核桃、葵花籽等。这些坚果类食物富含卵磷脂、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁等。，有利于大脑营养。

(二)生活规律，养成健康习惯。

中学时期，是养成生活习惯的关键时候。我们要培养自己的生活规律，养成健康良好的习惯，而要养成良好的习惯，就要从小事做起。但在平时，一些小事往往会被忽略。比如扔掉一个小纸团，倒垃圾的时候不注意垃圾分类，经常吃零食，甚至无限制的玩电脑游戏。就像随意扔在地上的饮料罐，对于一个干净的校园来说是非常刺眼的，而出现这种情况的时候，垃圾往往不是一两件，而是一堆堆。且不说影响不好，就是给打扫卫生的学生增加工作量，也是对劳动的极大不尊重。不尊重别人，就是不尊重自己。其实只要大家都自觉的去关心环境卫生，大家都会觉得很舒服，很开心。

另一方面，一些学生甚至学会了吸烟。这不仅是中学生日常行为规范所禁止的，而且对个人健康和良好品质的培养也是极其有害的。我们早就知道吸烟有害健康。吸烟会引起许多肺病和心脏病，这对青少年的身体发育有许多不利影响。这对学习任务大、压力大的中学生的健康更是有害无益。况且现在买一包烟也就10块钱左右，所以对于一个烟民来说，一个月至少抽10包烟就要100块钱。中学生或者消费者花的都是父母的血汗钱，应该节俭不奢侈。这样，吸烟对任何人都是有害的。

当年美国阿波罗飞船登月时，宇航员阿姆斯特朗留下了一句世纪名言:“我现在迈出的一小步，却是人类历史上的一大步”！良好的生活习惯是我们健康的重要组成部分，关系到我们的生活。而且，养成良好的生活习惯是我们成长的重要一步，也是每个人日常生活的基础。套用美国宇航员的一句话:“每个人的素质提高一小步，整个民族的素质就会提高一大步。”那么，提高民族素质，就要养成良好的生活习惯，从现在做起，从小事做起。

(3)不良生活习惯的成因

1)模仿

习惯来自模仿。调查发现，大多数学生的坏习惯是受其他学生和少数老师的影响。一个队里只要有一个学生不认真做操，旁边的学生就会慢慢蔓延。老师在学校经常穿拖鞋。老师们经常在来到教室门口之前第二次按铃。老师在课堂上大声说抽烟喝酒是坏习惯。但下课后，我总是在学生面前叼着烟，经常向广大学生暴露自己喝醉的丑陋状态，等等。

学生在学习期间模仿能力很强，老师和同学的言行很容易被学生吸引和模仿，进而导致一些不良习惯的形成。

(2)重复

习惯是由重复的行为形成的，是根据自然规律培养的。一个动作，一个行为重复n次就会成为习惯。

重复的力量是巨大的。习惯一旦形成，就会不自觉地在这个轨道上运行。如果是好习惯，会终身受益；反而会在不知不觉中害了孩子一辈子。所以，老师要密切关注孩子的一言一行，尽可能避免因重复而产生的不良习惯，做好“第一次”，哪怕是坐姿不正这样的小问题，也要及时发现，尽量在一开始就制止。

(3)纵容

很多学生的坏习惯都是在老师的纵容下形成的。学生第一次做错事，老师一定要明确表明态度，制止，否则坏习惯一旦形成，就很难改掉。

有时候，老师对学生偶尔的不良行为采取沉默的态度是错误的。需要注意的是，沉默也是一种纵容，是一种心理暗示。会让学生觉得这样做没什么不好，于是放手去做，最终成为一种坏习惯，害人终身。

后天环境和后天教育是可以人为控制的。教师了解不良习惯的学校原因。从纠正自己的不良习惯入手，为学生树立良好的榜样，在学校教育中加以预防，可以大大减少或避免学生不良习惯的形成。

远离坏习惯，养成受益终生的好习惯。学校教育会事半功倍，学生更容易成功。