怎么选择慢跑鞋？
第一:为什么需要一双跑鞋？跑鞋的意义是什么？
我相信大部分人和我一样，都不是经过专业训练的运动员，身体素质都很一般。在流动的首都
目的是一样的:锻炼身体。为什么我们这样的人需要一双跑鞋？我可以用我的经历解释清楚。
刚开始跑步的时候，我穿了一双Delhui运动鞋(后来我确定是一双慢跑鞋)。跑步第一天连一公里都跑不了。半个月，慢跑距离迅速增加，第二周，我跑到了3KM左右。这时，极其严重的运动损伤开始出现。大约3公里的距离，膝盖开始剧烈疼痛。右腿膝盖外侧跑的时候疼的根本跑不动。当时什么都不知道，第二天努力坚持，疼的跑不动了。所以我不能回来上网找原因。我一查，惊呆了。慢跑，无论跑得多慢，都会对膝盖产生严重的影响。冲击力大约是你体重的3-5倍。跑的时候先飞，然后落地，瞬间又飞了起来。中学学过物理的人应该知道这种冲动有多大。这些脉冲主要被膝盖的软骨吸收。按照我不到60KG的体重，跑步过程中对膝盖的冲击在200KG左右。许多未受保护的跑步者在他们的余生中遭受着巨大的膝盖疼痛，甚至需要在走路时握着东西才能移动。演唐僧腿的哥们，跑起来就是浪费。
我他妈跑步是为了锻炼身体，不是让身体死的更快。
就是因为这个原因，像我这样的人，以前没怎么运动，身体不好，没接受过专业训练，现在跑得多，需要有东西来吸收冲击，代替膝盖，保护骨骼。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界纪录，而是为了让你在跑步的时候不受伤。
这就是跑鞋的意义。
跑鞋是怎么工作的？
跑鞋的工作原理很简单。由于跑步中最大的伤害是膝盖吸收的冲击力，所以需要用一些东西代替膝盖的软骨结构来吸收冲击力。完成这个任务的是跑鞋的减震技术。
AD中的Air，asics中的gel，NB中的absorb本质上是一个东西，就是弹性材料。如果膝关节软骨的变形要由这些材料来承担，那么膝关节的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成弹簧上的汗水。
第二:跑鞋有哪些种类？
市场上有很多运动品牌，如中国名牌、双星、维多、回力、德尔福、李宁、全球名牌ad、耐克、puma、跑友名牌asics、new。
Banlance(新百伦)，美津浓(水野彩香)
水野彩香和艾塞克斯都是日本品牌。前者在大城市有专卖店。有机会去武汉看看。新百伦是美国品牌，在金宏二楼有专柜。但是，售货员不太了解鞋子的性能，而且鞋子很贵。
叫“跑鞋”的品牌数不胜数。我应该选择什么？
先来说明一下市面上能买到的跑鞋的分类。跑鞋一般可以这样买:
1，慢跑鞋:针对普通跑者。充分注意保护，避免使用者运动损伤。平均寿命1000KM。它的特点是重量大，保护完善。不同身体特征、不同跑道类型的用户有不同的系列机型。
2、成绩训练鞋:针对职业和半职业长跑运动员，专门用于径赛训练。这种鞋注重保护和轻便平衡。一方面要避免运动员在训练中受伤，另一方面也要让运动员做出成绩。
3、马拉松鞋:马拉松专用鞋！绝对不适合日常慢跑！极限鞋，真的超轻，轻到几乎没有重量，防护性极差，寿命极短。这种鞋的存在只有一个目的，追求职业马拉松运动员的最高成绩。
显然，对于没有经过专业训练的普通球迷来说，为了健身而不是跑很多成绩，应该选择慢跑鞋进行保护。为什么不买表演训练鞋？又轻又有保护作用。李宁超轻系列广告有多好看？因为这种鞋的防护力和跑鞋相比远远不够，因为一方面职业运动员的身体条件远比我们这些球迷好，避免运动损伤的技巧也要好得多。另一方面，为了追求便携性，厂商必须放弃很多保护技术。看看跑鞋之王ASICS
Kayano的鞋底，堆了那么多凝胶材料，能不能轻一点？轻的时候还减震吗？
一般来说，国内专柜不会告诉你是什么样的跑鞋，柜员根本不懂。怎么分开很简单。马鞋很薄，几乎没有重量，鞋底很薄，一眼就能看出来。跑鞋一般比较重，鞋底很厚。性能训练鞋在中间，感觉能比普通运动鞋轻，远比慢跑鞋轻。
知道应该选择「慢跑鞋」而不是马鞋和表演训练鞋，你还会去商场？这还不够。
我之前说过，慢跑鞋是针对不同使用者的身体状况和不同的路况而设计的。你还要搞清楚自己适合什么样的慢跑鞋，也就是你在跑鞋矩阵中的位置。
跑鞋矩阵有三个维度，一是跑步姿势。第二，体重。第三，跑步路况。
公路首先分为越野和越野跑。越野是指不是人工修建的或者不那么“好”的跑步道路，比如山路、土路、树林。赛道跑包括赛道，公路和其他非常直的道路，塑胶，水泥，沥青。
确定路况后，确定自己的跑步姿势。
2、跑步姿势
这是最重要的一步，也是最不容易出错的一步。如果你犯了一个错误，你可能最终会花掉几十万买的你认为很牛逼的跑鞋，跑一天，让你的生活变成地狱！
一般跑步姿势有三种:外翻、外翻、严重外翻。这三种关系是连续的、渐进的。一般来说，这三者有这样一种对应关系:
外翻-高拱-无八字脚或内八字脚-对应跑鞋:防震型
内翻(外翻不足)-没有外八字脚或外八字脚-足弓低-对应跑鞋:稳定型。
重度内翻-典型扁平足-重度外八字-对应跑鞋:姿势矫正型
绝大多数人都是外翻或者外翻，外翻严重的还跑，可怜。如果你真的是瓦鲁斯...不幸的是，很难买到内翻严重的鞋子...特别好的很少见...
很容易判断脚型。脱下袜子你自己就知道了。但是你可以根据你的脚型大致判断你的姿势，但是要记住:这个判断是不准确的！足弓高的也可能外翻，足弓低的也可能外翻！有没有八字脚可以准确一点，但是跑步姿势和走路姿势略有不同，所以还是不能百分百准确。
100%准确的判断有几种。一种是专业测量你跑步姿势的机器，或者有经验的人看你的跑步姿势。对于欧美日等卖跑鞋的。，这是基本配置，也是店员的基本常识。在中国，对不起，我几乎找不到。
好像是让你在跑步机上跑，然后用相机拍下你的脚步，新的。
Balance偶尔会在中国的门店搞测脚活动，当测试活动在武汉有举行时，你一定要参加。
另一个100%准确的方法是找一双不需要姿势矫正的跑鞋，包括防震跑鞋、马蹄鞋等。，直到它们磨损严重，再通过磨损情况来判断。这个方法是准确的，但是我不推荐！因为大部分人都不知道自己的鞋子有没有姿势矫正，如果有带姿势矫正功能的鞋子，判断结果就是有偏差的！明确了不做姿势矫正的鞋子有Dowell的马拉松鞋，双星，普通板鞋。如果穿这双鞋跑步，可以看看前掌。如果前脚掌穿在外侧(小脚趾侧)，那么你就是外翻，如果是内侧(大脚趾侧)，就是外翻。如果两边基本一样，似乎中间磨的很厉害，那么避震和稳定跑鞋都可以试试。
既然大部分人没有条件去做100%可以准确判断的事情，那么应该怎么做才能判断自己应该穿什么鞋呢？我推荐以下方法:
判断自己的脚型，高拱还是低拱。然后鞋店高拱主力考虑减震型，也尝试稳定型，低拱主力尝试稳定型，也尝试减震型。看哪个最舒服，选哪个型号。记住，不是两步，是两圈！这是很大的区别！
下面来解释一下几种鞋的具体区别。
其实跑鞋都是防震的。所以所谓的“防震”跑鞋，并不是说比别人更“防震”，而是除了防震之外没有更多的功能。稳定的矫正姿势型，除了减震，还负责把不好的跑步姿势矫正成好的跑步姿势，让你更舒服。所以如果你买错了类型，你可能会面临跑步姿势被错误扭曲的问题，甚至更难受。可以这么想:最好的跑步姿势是0，每个人的跑步姿势都是-2到2的区间。跑鞋提供了一个加减法，让你的值最接近0。如果你的姿势是2，你应该买-2的跑鞋。如果你买了一双+2的跑鞋，你的姿势就会变成更痛苦的4！
在判断是使用稳定性、减震还是姿势矫正之后，我们就进入跑鞋矩阵的最后一步。
3、装备量。
器材量是两个概念的集合:你的体重和你的运动强度。
体重越大，运动强度越高，跑步的影响也越大。重量代表单次冲击的强度，运动强度代表这种冲击会持续的程度。跑步几乎相当于你的膝盖被打了，每次打得有多狠，打了多久...
一般来说，好的跑鞋是为了应付一次3公里以上，一周3次以上的运动强度而设计的。所以最重要的是你的体重。但几乎跑鞋都不一定，比如迪卡侬的自有品牌卡伦吉，低端款明确写明只适合每周一次到每月一次跑步20分钟以内...
跑鞋一般可以分为轻量级和大号两个装备级别。
以asics为例:
稳定:著名的跑鞋之王KAYANO是大班，跑鞋销量冠军GT 2130是轻量级。
防震型:大尺度的灵气，轻重量的竹竿。
这里面有一个很重要的误区:大号的价格贵很多，轻量级的价格低很多，所以大号就比轻量级高？有钱就应该买一大批顶配车型？
不是这样的！
大量的等级是为重量大而设计的，这意味着如果你体重不足，你跑步的冲击力可能不够强，所以这些“顶级”设计的吸收大冲击力的弹性材料太硬了。就像一个弹簧，如果设计承受1吨的压力，你可以把它压到100KG，弹簧压不下去。对于跑者来说，明显的感受就是:鞋底好硬！这种情况下，跑鞋吸收的能量不够，你的膝盖会吸收更多的能量。最明显的就是美津浓，旗舰鞋对于体重不算大的人来说是个痛。
所以尽量根据自己的体重来选择装备等级，不要只盯着顶配车型。大器械和轻器械的界限一般是75KG。如果你的体重接近这条线，跑步距离有大有小，最好根据自身情况灵活选择。70KG每天跑15KM。买卡雅诺没错！如果你80KG，每天跑3KM，买GT。
2130也不错。如果你体重45KG，为什么要买KAYANO！
你现在应该能够确定自己的路况、跑鞋和装备。然后就已经决定买哪双跑鞋了。
第三:买哪个好？
我已经在跑鞋矩阵中找到了自己的位置。在几个专业运动品牌中，根据官方跑鞋矩阵，哪些款可以买已经决定了。
你想买哪些品牌？有哪些机型推荐？
对于普通球迷，我们不推荐价格低廉的“国产专业运动品牌”，如双星、回力、维多等
为什么？很简单，维多、双星和勇士在职业马拉松和长跑训练中确实有一定的地位。但我们不是职业运动员。你没有那样的体格和技能——如果你有，为什么你要读这篇文章！
这些品牌的防护和减震技术都非常简单，人体工程学也远非完美。
对于已经跑了很多的粉丝来说，不推荐李宁、AD、NIKE……等知名品牌。
AD，NIKE，没有好的跑鞋吗？不要！但是在国内能买到吗？.....基本不可能。他们能做出很好的鞋子，但是国内店里卖的都是潮鞋。如果你真的想跑，那就算了...
李宁在哪里？
我可以更鄙视这个品牌吗？
李宁有什么好的慢跑鞋吗？不是，在没有好的慢跑技术的时候，超轻的概念就开始被炒作了。我之前说过，超轻和防护是不可调和的矛盾。向长跑爱好者推荐“超轻”日常跑步没有坏处！
国内能买到的好跑鞋一般都是ASICS和NEW。
BANLANCE，美津浓这三个品牌。况且布鲁克斯和索科尼在国内早就没有了。
越野型的我不懂。简单推荐几款口碑不错的:
ASICS:稳定:大型装备数量:KAYANO，轻型装备数量:GT 21X0。
减震:大装备能力:光轮，轻装备能力:culmbus
ASICS大概是最好的跑鞋品牌了。他的大型装备和轻型装备区别不是特别大。即使买很多重量很小的装备，也不会觉得不舒服。最新的系列是金赛。千万不要买这个系列...出汗，又贵又不舒服。我不知道为什么...
美津浓:稳定:光:激励，大:涅槃:涅槃
减震:轻:骑手，大:创造
水野彩香这两年拿了WAVE技术的奖，价格比ASICS更实在，商店也多，很容易买到。但很明显，美津浓的大装备很“硬”，不要买轻的。
新平衡:稳定:1224减震器:1063。
没有重量级的推荐...为什么...因为新。
Banlance并没有真正做好中档灯光设备...所以只推荐顶配车型。好在顶配款对于轻量化支撑还是挺不错的，一般只要50KG以上都很好穿。
还有一个重要提示:虽然跑鞋分为减震和稳定两部分。但实际上变化是线性的，不是绝对的。如上所述，如果跑步姿势在-2到2之间，跑鞋的矫正也在-2到+2之间。即使是同类型的跑鞋，修正系数也不一样，对足弓的支撑也不一样。相同的稳定类型，ASICS
gt 2130的足弓支撑明显高于美津浓的inspire，INSPIRE的足弓支撑高于NB，同样稳定。
1224高。NB的1063型减震器比ASICS的NIMBUS拱形支架低很多，更接近GT 2130的水平。他们中的许多人穿着著名的稳定跑鞋GT。
2130的同学可能不适合NB的顶稳型1224，更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大概的指标，哪个更适合你的脚，你一定要自己去试。
对慢跑鞋的一些误解
1.耐克和阿迪达斯做的慢跑鞋最好？
基本上耐克，阿迪达斯的慢跑鞋都很烂。这是公认的，做得好的是asics，saucony，new。
天平和布鲁克斯(布鲁克斯没戴)
2.既然耐克的鞋不好，为什么很多马拉松运动员穿他的鞋？
马拉松鞋不等于慢跑鞋，适合长期训练。所以它们减震性好，通过固定这些系统可以保护脚。马拉松鞋一般没有。马拉松鞋追求轻盈透气。毕竟跑42km对脚没有太大伤害。所以各大运动员比赛时穿的鞋没有太大区别。所有品牌都差不多，耐克赞助运动员穿自己的鞋是为了品牌效应。
3.一定要买最好的慢跑鞋？
其实最好的慢跑鞋也不一定适合你。比如中国很多人说kayano是鞋中之王。一开始穿的是GT2110，后来换了卡雅诺。结果发现不是很舒服，有点太硬。因为重量不是很大，凝胶压不下来，所以感觉很硬，所以没有鞋王，只有适合自己的。
4.慢跑鞋里的技术一定差很多吗？
相信我，基本上是一样的。差别不大。我自己买的香肠。和asics比，除了不透气，其他都差不多。跑完21km脚会发烫。但是就减震和固定来说，这些都差不多。
5.有些人真的需要慢跑鞋吗？
看到论坛里很多人烧鞋，坚持到死。我无语了。你真的练长跑吗？跑鞋不是用来耍帅的，也不是单纯的穿起来舒服。如果我们这样跑，如果没有专门的跑鞋，膝盖会严重受伤。一个看到论坛的兄弟也说膝盖疼。我想说的是，运动员经常会有一些不帅的装备，比如球鞋，比如护腕，比如护踝。所以很少跑步的人没必要买慢跑鞋，因为太浪费了，慢跑鞋那么贵又难看。如果偶尔跑步，没必要买顶级的，一般的带减震的就够了。所以每次看到那些买了顶级慢跑鞋的人，都是跑2km就死了的尴尬。也有一些运动鞋说耐克和阿迪达斯好，但我坚持认为ASICs和Saucony不好。我也是无语。你真的从事这项运动吗？非常理解同一个东西。