谁能提供中学生眼保健操的内容?

2008新版眼保健操练习第一节闭上眼睛,安静下来。

这部分是眼保健操的准备。

动作要求:坐着或站着。双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,身体保持直立,全身放松,轻轻闭眼。

动作重点:轻轻闭上眼睛,不要睁开眼睛。

功能:缓解睫状肌紧张,消除视疲劳。

第二节,按眼睛。

景明穴位置:双眼内眼角。

动作要求:双手食指分别按压双侧景明穴,其余手指握拳,每拍按压一次。

功能:具有防治视觉模糊的作用。

第三节:擦太阳,存竹,擦眉弓。

太阳穴位置;在眉毛和外眼角之间,向后一英寸。

朱俞穴位置:位于眉毛内端。

动作要求:第一、二八拍,双手拇指按太阳穴,食指按竹穴,每拍按揉一次。第三、四八拍,双手食指弯曲,其余手指握拳,从眉心内端向外刮,每两拍一次。

动作重点:按摩太阳穴和穴位,不要挤压。刮眉弓时,要由内向外刮。

功能:防治眼疾和视力下降。

第4部分:压四片白色

取穴法;先用中指对准左右食指,分别按在鼻翼上缘两侧。然后,食指不动,中指和其他手指缩回握拳。食指的位置是四白穴。

动作要求:每拍按压四个白点一次。

动作重点:选准穴位,以按压手法代替揉捏手法。因为按穴位不容易准确。

功能:预防和治疗眼疾。

第五节:拧耳垂,转眼球。

动作要求:用拇指和食指捏住耳垂,每拍按压一次。

眼球旋转时,第一、二个八拍眼球逆时针旋转,旋转顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球顺时针旋转,旋转顺序为上、右、下、左。每一拍都朝一个方向旋转。

动作要点:耳垂扭转按压,不要挤压按压。当你转动眼睛时,你的头不会动。

作用:耳垂上有两个穴位,治疗眼疾。转动眼球可以缓解眼部肌肉的紧张。

第六节揉山谷,看风景

合谷穴位置:位于拇指和食指掌骨之间,略偏食侧凹陷处。

动作要求:右手拇指第一、二八拍按左手合谷穴,食指放在手掌上与拇指相对应,每拍扭转一次。第三第四个八拍,双手旋转,每拍扭转一次。同时,眼睛俯瞰风景。动作要点:合谷穴采用揉捏手法。俯瞰风景与捻合谷穴同时进行,但需要注意的是,俯瞰时要背对太阳,尽量看着远处的目标。如果你在教室里做眼保健操,你应该站起来透过窗户看远处的目标。

功能:揉面有提神醒脑,增强新陈代谢的作用。跳得远可以缓解睫状肌的紧张,放松晶状体。