登山前询问体能训练。

这是给你的复印件。这是我们战队成员10.1从雪山回来后为2007年5.1的下一次活动制定的计划。可以借鉴一下！这个计划是在65438年10月8日制定的。到现在快两个月了。如果你想从中吸取教训，你必须自己做出一些改变。

以下是参考！

我们根据明年五一的行程制定一个训练计划吧。培训计划分为四个阶段:

1，适应性训练配合少量运动热身2周。

2.中等强度的运动训练，包括力量训练和耐力训练，持续8周。

3、大运动量训练，全开体能，时间12周。

4、恢复训练，调整身体状态，迎接登山，时间2周。

其实我们的训练不仅仅是针对雪山，身体素质也很好，有利于平时的穿越和登山活动。

第一阶段(第一至第二周)培训内容:

每周二下午6: 30付家庄民航疗养院-北大桥行驶10 km至滨海路步行。

每周四下午6点石道街纪念街公园爬台阶，6-10次。

周末随意参加各种穿越。

第二阶段(第三至第十周)培训内容:

每周二下午6: 30，付家庄民航疗养院-北大桥行驶10公里至滨海路，跑合。

蹲起四组。

俯卧撑男10，女20。

每周四下午6点石道街纪念街公园爬楼梯，10往返。从第五周开始，体重男性15kg，女性10kg。第八周到第10周，体重男性20 kg，女性15kg。

蹲起四组。

俯卧撑男10，女20。

周末，不定期的小重量和负重训练。

现阶段安排两次攀岩训练和8环电梯等个人技术装备训练。

第三阶段(第11-22周)培训内容:

每周二下午6: 30，付家庄民航疗养院-北大桥行驶10公里至即将完成旅程的滨海路。

深蹲4组

俯卧撑15男30女。

每周四下午6点石道街纪念街公园爬楼梯，10往返。负重，男35-40公斤，女20公斤。

深蹲4组

俯卧撑15男30女。

每周或每两周进行5-7小时的负重训练。男35-40公斤，女20公斤。

这个阶段会安排三次以上的攀冰训练和走冰训练。

第四阶段(第23-24周)培训内容:

每周二下午6: 30，付家庄民航疗养院-北大桥行驶10公里至滨海路，跑合。

每周四晚6点，石道街纪念街公园爬台阶，10往返。倾诉

周末随意参加各种穿越。