中学生的周末时间表

起来吧。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5: 22-7:21起床的人，体内一种能导致心脏病的物质含量很高，所以7:21之后起床对身体更有利。

打开灯。“一醒来就开灯，灯会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和起床模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

7:30—8:00:

早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，就等早饭后半小时再刷牙。”英国牙科协会的健康和安全研究员戈登·沃特金斯说。

8:00—8:30:

吃早餐。“早餐一定要吃，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院的营养学家凯文·威尔·伦说。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。

8:30—9:00:

避免运动。布鲁内尔大学的研究人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。走路去上班。麻省大学医学院的研究人员发现，每天散步的人比久坐不运动的人感冒的几率低25%。

9:30:

开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内是最清醒的。

10:30:

把你的眼睛从屏幕上移开，休息一下。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。

11:00:

吃点水果吧。这是解决体内血糖下降的好方法。吃一个橘子或者一些红色的水果，既可以补充体内的铁含量，也可以补充体内的维生素C含量。

13:00:

在面包中加入一些豆类和蔬菜。你需要一顿可以慢慢释放能量的美味午餐。“烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。”惠兰博士说。

14:30—15:30:

午休片刻。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

16:00:

喝杯酸奶吧。这样做可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。

17:00—19:00:

锻炼身体。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30:

晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

21:45:

看一会儿电视这个时候看电视放松一下有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

23:00:

洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

23:30:

去睡觉吧。如果你早上7: 30起床，现在入睡可以保证你享受8小时的充足睡眠。

任何改变生物钟的尝试，都会给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年后再后悔就来不及了。

一、晚上9 ~ 11是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。

二、晚上11到早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。

三、65438+凌晨0 ~ 3点，胆经排毒也是一样的。

第四，凌晨3 ~ 5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。

五、早上5 ~ 7点，大肠排毒，应去厕所排便。

6.早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。

七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。