中考体育考试是有步骤的。怎么考？

台阶试验是通过左右腿交替踩台阶来测试心肺功能的适应性。具体来说就是给一段有节拍的音乐，按照节拍上下台阶，就像平时上楼一样，就一节。它的优势在于。

可以在室内进行，可以适合不同体质的人，不需要昂贵的设施，可以在短时间内完成。

心跳标准:一般53.6 ~ 62.4较好，评价指标=爬楼梯持续时间(S)×100/(恢复期三次脉搏之和2×2)。

扩展数据:

步骤

男台阶高度40cm，女台阶高度35cm。根据男女身高不同，可适当调整步数。测试可按照以下步骤进行:

(1)考试时找个伴，他会帮你保持合适的节奏。节奏是每分钟30步(上下)，**3分钟，可以让搭档用节拍器或语音提示。

因此，你需要每2秒上下步进一次(即把节拍器设置为每分钟120拍，每响一次步进一次)。在测试过程中，你应该交替使用你的左右腿。每走一步后，上身和腿一定要伸直，不能屈膝。

(2)测试后应立即坐下，测量运动后三个恢复期的脉搏，如1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒。

三分钟台阶试验评价指标

参考资料:

百度百科-台阶实验

参考资料:

百度百科-体育入学考试