跆拳道训练动作要领课程

社会的发展和利益的冲突，要求人们拥有强健的体魄，掌握一些格斗技巧，以保证生活的稳定，这就为跆拳道的形成奠定了基础。下面是跆拳道训练要领教程。欢迎观看学习。

一、跆拳道的起源和发展

社会的发展和利益的冲突，要求人们拥有强健的体魄，掌握一些格斗技巧，以保证生活的稳定，这就为跆拳道的形成奠定了基础。经过漫长的岁月，人们凭着强健的体魄本能防身所产生的搏击，逐渐演变成有意识的武术活动，从而产生了跆拳道这一朝鲜民族特有的体育形式。

1966年，国际跆拳道联盟(ITF)成立，崔洪熙担任联盟第一任主席。1973年5月，世界跆拳道联盟在韩国首尔成立，金云龙当选主席。1992 10 10月7日，中国跆拳道协会筹备组成立，这标志着跆拳道运动在中国正式起步。竞技跆拳道在中国开展不过十几年。通过中国跆拳道人的不断努力，在重大赛事中取得了骄人的成绩。1994年5月，第一期全国跆拳道教练裁判班在河北正定举办。1994年9月，首届全国跆拳道锦标赛在云南昆明举行，从此跆拳道在中国迅速发展。

二、跆拳道的特点和功能

因为跆拳道的动作比较简单易学，特点也简单明了，以腿为主法，拳法结合；把破作为检验一个人技术的手段，跆拳道对外推广的时候，大多是通过破向人们展示其令人生畏的功夫。方法是分别用拳头、手掌或脚击碎木板和砖块，以此来考验和检验练习者的技巧:强调气势，发出声音来炫耀自己的力量，从而在气势上压倒对手，甚至在进攻时让裁判认出来，从而试图先在心理上击败对手；礼有始有终，培养良好的道德品质；比赛中运动员以直接接触为主，方法强硬简洁，讲究硬抗和快控。

跆拳道具有防身、健身、修身、娱乐等多种功能。它是人们增强体质、培养意志品质的好手段。

三、跆拳道的基本技术训练方法

跆拳道的训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项技能，达到提高专项成绩目的而采取的方式和方法。通过对跆拳道训练方法的探讨和研究，探索最适合跆拳道的训练方法，使跆拳道运动员在更稳定地提高竞技水平的同时，培养良好的心理素质，从而在跆拳道实战中更好地发挥技战术，取得优异成绩，使跆拳道更好更快地在世界范围内蓬勃发展。

1.跆拳道健身

(1)基础训练:脚靶训练的主要技术。

不同的技术动作由不同的握靶方法联系在一起。踢靶时要踢中靶的中心，也就是俗称的靶心位置，握靶时要握着靶柄的中部略靠近前端。

A.前踢:握住靶柄前端，靶面分别在水平位置的上方和下方，靶柄后端和靶前缘在靶托前方的右侧或左侧。向前踢腿时，用右脚背踢靶心位置。如果技术正确，位置准确，在踢的一瞬间，靶子的两面会相互碰撞，产生清晰响亮的声音。

B.横踢:握住靶柄前端，靶面与水平面的夹角为15度和45度。目标两侧分别指向左斜下方和右斜上方(踢对方时相反)，目标前缘在前斜上方；整个目标在人体前方。水平踢分为中段和上段。中段在腹部和胸部之间，上段是头部的高度。踢腿时，用右脚背击中靶心，发出清脆响亮的声音。

C.踢:靶位于靶座侧面，靶柄前端，靶体与地面平行，靶面略倾斜。另一种握法是靶柄朝上，靶前缘在下，靶面与地面垂直。踢的目标位置与头部相同，用脚掌击打脚目标发出清脆的声音。

D.侧踢和蹬踢:在侧踢和蹬踢练习中，单手握住靶柄中部，靶柄与靶前缘垂直于水平面，靶面朝向踢球者。

E.后踢:后踢时有两种方法来保持目标。一种方法是用一只手握住目标。靶柄中间、靶柄和靶前缘垂直于地面，靶面向踢球者，靶位于靶侧。另一种方法是双手靶，持靶者一手一个，两个靶心靠在一起；目标位于目标人的胸部下方和髋关节上方。目标在目标人的身体前面。后踢时分为中高和高两个高度。中段踢的时候用双靶，上段踢的时候用单靶，都是击中靶心的位置。

F.下旋踢腿。下旋踢有两种握靶方式，一种是单手握靶，一种是双手握靶。单手握靶时，握住靶柄前端，靶柄垂直于水平面，靶面略向外侧倾斜，靶位于靶座前方。双手持靶时，握住靶柄前端，两靶柄垂直于水平面，两靶面向左右方向。两个目标之间的距离约为15 cm，与踢球者的头部高度相同。踢回来的时候，你用脚掌打中靶心，发出清脆响亮的声音。

G.出拳攻击:握住靶柄前端，靶柄与靶前缘垂直于水平面，靶面略向内倾斜，用拳面击打靶心位置，发出声音。

(2)跆拳道技术训练的主要方法。

跆拳道的技术训练是建立在一定的身体素质和基本功基础上的。通过技术训练，可以提高专项技术的熟练程度，提高技术运用的效果，掌握技术运用的实际变化规律，从而达到提高专项运动成绩的目的。

1)自我训练方法:

也就是说，自己进行专门的技术动作训练，这种训练方法可以让练习者自己去感受和感受动作。理解动作的意义和目的，寻找技术方法的运动和变化规律。从而提高掌握和运用技术的能力。常用的具体方法如下:

A.对着镜子练习。就是在镜子前练习各种技术动作。自我观察在练习的同时，通过个人的镜像练习，可以正确掌握基本动作，体验攻防的路线、方向、角度、点位。同时，通过镜子的反馈，及时纠正错误，树立良好正确的行动观念，不断强化和形成正确的动态刻板印象。

B.模仿练习。模仿优秀的运动员或有效的技术组合进行技术练习。模仿可以专门练习，提高有特效的技术动作。通过模仿，了解和掌握技术动作的特点和优势，不仅有利于自己的运用，也有利于自己发现规律，创造新的技术组合。模仿的形式多种多样，可以模仿单一的技术动作，也可以模仿技术动作的组合。在模仿练习的同时，可以请教练或同伴进行监督，发现问题及时纠正，有利于改进和提高。

C.踢沙袋。沙袋练习是跆拳道训练的重要方法。通过踢沙袋，可以提高腿部技术的完成速度和打击力度，从而提高技术训练的质量。踢沙袋练习技术时，要注意三个方面:一是技术动作的规范，不要踢打以致技术动作变形；二是实现完成技术动作的本体感受，即你在执行正确、合理、有效的技术动作时的感受，并保持这种感受；二是将技术训练、打击力量训练、时空感训练和准确性训练有机结合，逐步过渡到实战。

2)合作训练法

通过与教练或同伴的合作，训练基本功和组合技能。这种方法更加灵活，教练或同伴可以在练习时做出各种不同的配合动作，训练练习者的各种技术，提高运动技能和能力。经常使用以下具体方法:

a、听口令完成技术动作。练习者根据教练或同伴的不同口令，完成相应的技术动作。练习者在听到教练或同伴发出的口令时处于准备状态，比如？左横踢？、?右交叉踢腿？、?左前踢右交叉？、?右横踢接着左下旋踢？等时，练习者必须快速准确地完成相应的技术动作。这种练习不仅可以训练技术动作，还可以训练练习者的反应速度和动作速度。是一种比较有效的训练方法。

B.脚靶练习。教练或同伴手持脚靶，让练习者进行攻击性的技术动作踢法练习。踢腿练习可以从固定目标开始，练习定位踢腿技术。熟练并有一定的力量后，再移动目标练习踢腿。踢动目标时，要遵循由慢到快、由简单到复杂、由易到难、由个别到多变的原则。不断提高练习难度，逐步过渡到实战。通过对目标进行踢击，可以有效提高反应速度、适应性、敏捷性和协调性、攻防技术的准确性，掌握不同情况下的击球技术，提高进攻效果。

C.踢组合靶练习。4-6名同伴各自手持不同高度、不同摆放角度的固定靶，站成两条直线，距离不超过两米，练习者从一端踢向另一端。要求练习者根据目标位置的高度和角度选择不同的踢法。要求动作准确，击打力度适当，声音清晰洪亮，是一种比较全面的练习方法。对各种动作和击球效果的选择和运用有很高的要求。所以这是提高技术培训效果最有效的方法。如果用这种方法练动靶，难度更大，效果更好。

2.改善心理健康的培训

人只有拥有健康的身体，从事有意义、有趣的活动，工作效率才能最高，欲望才能最强烈。相反，对于一个弱者来说，工作很难做到高效率，他的欲望无法产生。所谓欲望，是在一个人的理智和行为之前，能够影响个人情绪的精神因素。同时也关系到一个人的道德是非观，因为意向的精神功能不仅仅是决定你应该投入多少精力去完成某项工作，更是判断某件事该不该做。

跆拳道运动不仅可以通过全身的锻炼来影响全身的各个器官，还可以增强人的精力，刺激大脑，促进其强壮发育，精神饱满，精力充沛。只有这样，展现在我们面前的不仅是一个四肢发达、体格健壮的男人，更是一个充满朝气和创造力的男人。

A.放松训练法:通过自我暗示和注意力调节，充分主动放松肌肉的一种方法。控制骨骼的张力，掌握好，按照自己的意愿放松；专注于身体需要放松的部位，体验紧张和放松的感觉:根据自己的形成所需的情绪状态，减少激动，用无声的暗示调整自己的身心。

B.呼吸调节法:通过缓慢的深呼吸来消除紧张情绪，降低兴奋程度，逐渐稳定人波动的情绪的一种方法。具体方法有:站直或坐直，微微闭眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气，轻轻屏气，慢慢数？一，二，三？。慢慢呼气，同时数数？一，二，三？，吐出了气。暂停，计数？一，二，三？。重复以上步骤3次以上。

四。结论

跆拳道从训练到实战，简单来说就是四肢动作熟练，运用熟练的过程。将脚靶训练、基本腿训练、自我训练、合作训练等基本训练方法结合起来，针对不同的人采取不同的组合训练，达到熟练运用跆拳道各种基本技术的目的。训练方法正确与否，直接关系到实战中的发挥。实战中，攻守交替转换在战术上较为常见，也最为实用。组合技术的关键不仅是熟练掌握跆拳道的基础，更重要的是在实战中灵活运用，达到出奇制胜的目的。

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