百灵中学

注意:

1,平时不吃零食,减少高热量食物的摄入,减少主食,多吃蔬菜。

2、吃完饭不要马上坐下,容易堆积脂肪,晚上六点以后不要吃任何东西!

3、便秘首先要调理便秘,多喝水,促进新陈代谢,多吃水果蔬菜,含纤维素的食物,一定要少吃辣!

4、肌肉发达的朋友需要先把肉松绑,在可塑性中减肥,运动后记得放松按摩!

5,最好能更有效的配合运动!

瘦腿和腰部运动:

瘦腿:

1,抬腿:抬腿的时候应该是90度,然后让腿贴在墙上,让腿放松。这样可以增加下半身的新陈代谢,消除腿部水肿。(10-15分钟)

2.平躺在床上,每次蹬踏7-10分钟。

细腰:

1,抬腿动作:准备一把有椅背的椅子,椅子背对着自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上,不要碰到椅背。伸直右腿,双手弯曲,握拳。保持姿势10秒,然后换腿抬起。来回做20组左右。

2.直立弯曲,触摸另一侧的脚。

很多朋友问我这个方法和Takuwa的反弹。我统一说一下吧,嗯?

1,搭配法可以循环使用。如果第一周效果好,第二周可以改善。多吃一点,或者减少高热量食物,垃圾食品,多喝水!

2.减肥后不要马上恢复饮食,慢慢恢复。减肥也有一个过程。肉是一点点长出来的,脂肪是一点点积累起来的。减肥不可能一天两天,所以不要心急,坚持控制饮食。

期间减肥有什么问题或疑惑可以咨询我,看到会马上回复~祝你减肥成功,遇见更好的自己[爱]

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:一个鸡蛋?一杯酸奶

午餐:正常饮食,饮食清淡,吃七分饱即可。

晚餐:煮鸡蛋?黄瓜

第二天

早餐:两个素包子,一杯无糖豆浆。

午餐:正常饮食不限,清淡七分饱即可。

晚餐:香蕉+蔬菜沙拉(或一两根黄瓜)

第三天

早餐:煮鸡蛋?黄瓜

午餐:正常饮食不限,清淡七分饱即可。

晚餐:黄瓜一两根。

第四天

早餐:一个苹果。

午餐:正常饮食不限,清淡七分饱即可。

晚餐:一道凉拌黄瓜菜(或一两根黄瓜)

第五天

早餐:黄瓜?水煮蛋

午餐:正常饮食不限,清淡七分饱即可。

晚餐:黄瓜一两根。

第六天

早餐:鸡蛋?小番茄

问题?