高血压患者不能缺少睡眠，如何安排睡眠？

研究表明，睡眠质量差会增加高血压的患病率，而当人处于高血压状态时，睡眠质量会进一步降低，使高血压患者陷入两难境地。

-高血压和睡眠的关系-

过去的研究表明，睡眠过少和过多都会增加患高血压的风险。每天睡眠6-8小时的普通成年人患高血压的风险最低。

女性睡眠质量差对增加高血压风险更敏感，亚洲人也高于欧美人。

近年来，医学研究表明，近50%的高血压患者(尤其是中老年人)是由睡眠不好引起的。

对于高血压患者来说，睡眠质量差，如打鼾等缺氧，会导致血管收缩剂急剧增加，损伤血管内皮细胞，导致血压和心跳骤增。一般人的血压应该在半夜降到最低，但这样的患者在夜间血压会升高而不是降低。长期会导致心脑血管意外、急性心肌梗死、动脉硬化、猝死等。，睡眠残疾率超过70%。

如何提高高血压患者的睡眠质量-

正常自然的精神状态

失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

身心放松有利于睡眠。

睡前到外面散一会儿步，放松一下，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。

睡眠诱导

听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠音乐，有助于睡眠，也能建立条件反射诱发睡眠。

喝热牛奶法

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有色氨酸，是松果体合成褪黑激素的原料，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。