中学生如何锻炼？每天早上只有两个小时左右。

每次训练后，容易吸收的碳水化合物(面包、牛奶、蛋白粉等。)应该补充一下。平时不要偏食，尤其是多吃水果蔬菜。

周一:俯卧撑4-6组，组间休息60-90秒(注意动作一定要标准，不能太快，完成时间3秒左右)。仰卧起坐分4-6组进行，组间休息60-90秒(注意不要用“惯性”，不要抱头交叉胸)。

周二:50米短跑X4组(间歇休息120-180秒)和25米蛙跳X6组(间歇休息120-180秒)最好在塑胶跑道或土路上进行。

周三:俯卧撑4-6组，每组尽量多做，组间休息60-90秒(注意动作一定要标准，不能太快，完成时间3秒左右)。仰卧起坐4-6组，每组尽可能多做，组间休息60-90秒(这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，可以在网上找视频)。

周四:50米冲刺X4组(组间休息120-180秒)切深蹲20X4组(组间休息60-120秒)。不要在塑胶跑道或土路上负重。

周五:俯卧撑4-6组，每组尽量多做，休息60-90秒(注意动作一定要标准，不能太快，完成一次的时间在3秒左右)，抬腿6组，每组尽量多做，每周六或周日长跑休息60-90秒:1500-2000m。

训练强度要根据自身情况调整。还有，如果学校有单双杠，你必须加入引体向上弯曲和伸展上臂。