跨栏跑的技巧和训练方法
跨栏跑包括男子1100米栏、女子100米栏、男女400米栏等。以上项目都是由10组栏组成的，只是栏的高度和距离不同，所以这些项目在一些技术环节上是不一样的，但是他们的跨栏技术都是* * *，按照普通高校栏来说。设立男子1100米栏和女子100米栏。现在以男子1100米栏为例，介绍跨栏跑技术。
(一)跨栏跑的基本技能
1，开始第一个跨栏技术
起跑的过程和短跑基本相同。一般出发到第一个跨栏点采用8步，出发脚要放在前面的起跑器上。起跑后，笔记本电脑会比冲刺时抬得更快。
2、跨栏技术
跨栏跑是跨栏技术的关键部分，由跳跃、飞越栏和落在下栏组成。
(1)越障前保持较高速度，最后一步比前一步小1 cm左右，然后在跨腿支撑地面时，摆动腿从抬起开始向前摆动，然后大腿开始折叠，迫使膝关节超过腰部。
两腿一起蹬摆完成跨步动作时上身前倾，摆腿的另一只手臂向前上方摆动，另一只手臂向体侧弯曲，形成“跨栏攻击姿势”。
(2)飞越跨栏后，身体重心沿着跨距形成的飞行轨迹向前移动。
跨栏跑教学注意事项:避免过早练习专项。
一、根据青少年的成长规律，学生在练习跨栏技术时应逐步掌握跨栏技术，不宜过早练习专项。
第二，教学方法要灵活，注重提高学生的速度、灵敏度、协调性和应变能力。
在具体教学中，要注意节奏清晰，保证质量，一般采用综合课程的形式，保持青少年的学习兴趣。
第三，注意安全，防止伤害事故。
跨腿抬离地面后，摆动腿的大腿继续向前向上摆动，直到膝关节超过跨栏高度，小腿快速向前摆动。当脚掌接近跨栏时，摆动腿伸直几次，脚尖微微向上翘起。摆动腿不同侧的肩臂一起伸到栏杆上方。上身前倾，使头部接近或超过摆动腿略高于脚踝的膝盖。
(3)下栏着地:摆动腿要主动下压，使跨腿加速向前拉，以臀部为轴切腿扭腿。摆动腿移过栏时，让跨膝外展，小腿平举！
向前拉，膝盖穿过腋窝。当脚掌过栏时，膝盖继续收紧，抬到身体中线。脚掌沿最短路线向前，身体以高抬腿的姿势奔跑。直压的摆动腿触地时，前脚掌做出主动刮地动作。
3.跨栏跑技术
1100米栏三步长短不一，每一步速度与支撑和腾空时间的关系发生了变化，构成了跨栏跑特有的节奏。
跨栏跑第一步的水平速度因跨栏跑而降低，地面起跑时膝关节始终是直的，所以第一步比后两步短。
第二步的动作结构与支撑和飞行时间有关，与短跑途中跑相同。
第三步，通过准备起跳形成快速短步，动作特征与最后一步跨第一栏相同。
(2)练习方法
(1)坐栏:坐在地上，模仿过栏时的腿和手臂动作，初步建立手和腿协调的技术概念，发展柔韧性。
(2)攻摆练习:在跨栏上模仿跨栏动作的练习，以学习和掌握半攻时屈膝前充分蹬伸腿和摆腿的技术，提高跨栏正面进攻的意识。
(3)摆腿过栏模仿练习(鞭笞练习):将腿向前摆并抬起，小腿向前压并主动着地，从而学会移动腿模仿过栏的动作。
(4)原地抬腿跨栏练习:学习和掌握跨栏技术，提高髋关节的灵活性和柔韧性。
(5)跨栏模仿练习:模仿走路时两腿的跨栏动作，以加强跨栏时上下肢协调配合的完整技术。
(6)栏侧摆拉越栏:在行走过程中从栏侧完成跨栏动作。
(7)栏间节奏跑模仿跨栏练习:初步建立三步栏和跨栏跑的概念。
(8)摆腿过栏:学习摆腿攻栏和拉鞭过栏的技术。
(9)放松跨栏:从跨栏侧面跑进去，以适中的速度做一个完整的跨栏，掌握正确的跨栏技术。
(10开始6 ~ 8步过第一栏:学习第一栏和跨栏技术。
(11)起跑跑3 ~ 5栏:强化第一栏起跑、跨栏、栏间跑的组合技术。
(12)缩短栏间距离:提高栏间跑的频率和快速过栏、跨栏的意识。
(13)重复跨栏跑:对起跑和跑8 ~ 10栏进行重复训练，训练全程技术和节奏。
跨栏跑技术更复杂，难度更大，学生掌握速度较慢，动作容易变形。科学合理的教学方法可以提高学生的学习兴趣，加快掌握运动技能的形成，更好地提高教学质量。在教学中，教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段；科学合理地安排辅助教学方法，更好地完成跨栏跑教学任务。介绍一种跨栏跑的辅助练习方法。经过多年的教学实践，我收到了良好的教学效果。
一、跨栏的辅助练习
步骤1:让学生像跨沟一样跑过平躺在地上的技能垫(可以先跨后竖)。
要求:同时，当跨腿完全伸展时，摆动腿在折叠前向外摆动，前脚掌着地，继续向外跑。跨腿离地后自然留在身体后面，不外展膝盖，空中腿充分伸展。
第二步:助跑跨皮筋练习(在技能垫两侧前放两个带皮筋的跳梃，要求学生按跨栏技术跨皮筋，高度可适当调整)。
要求:摆动腿要主动向前压，腿要充分伸展，离地后屈膝外展，两臂配合下肢，做出正确的摆臂姿势。
第三步:助跑和跨杠练习(在技能垫两侧前放两个跳架，在撑竿上放一根竹竿，要求学生按照跨栏步技术练习跨杠，适当调整高度，直至与跨栏架高度相同)。
要求:摆动腿要大腿高抬，小腿自然向前向上摆动。过横杆时，上身前倾，摆动腿对侧手臂尽量向前伸，摆动腿屈膝外展。过横杆时，摆动腿会开始下压，带动摆动腿拉向体侧。
注意事项:开始的时候要求学生穿越过去。随着跨栏技术教学的深入，教师要引导学生注意某些动作的细节，如摆动腿的正向下压、起跳腿的抬起方向、上下肢的协调等。，让学生对自己的技术不足有清晰的认识，并加以改正。
教学效果:通过辅助练习，使学生掌握正确的起跑和向前摆动技术，预防跨栏跑的发生，为跨栏跑的学习打下基础；学生可以无忧无虑地轻松练习，可以激发学习兴趣，更好地掌握跨栏技术。
二、跨栏跑的辅助练习
第1步:助跑跨3-5条横绳(在栏间一定距离设置3-5条用绳子捆绑标枪的横绳，要求学生分3-5步跨横绳。可以适当调整水平绳的高度和水平绳之间的距离，直到它们分别与跨栏距离和跨栏高度相同)。
要求:过横绳时，做好跨栏，在横绳间跑3-5步，逐渐形成正确的栏间跑节奏。
第二步:助跑跨3-5个横杆(横杆由一个跨架支撑，按栏间一定距离设置3-5个横杆。要求学生以跨栏步跨越横杆，横杆间距和横杆高度可适当调整，直至分别与栏距和栏高相同)。
要求:跨栏时，做好跨栏步，栏间跑3-5步。根据学生对技术的掌握程度，将学生分成若干组，安排水平高的学生进行跨栏和栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
注意事项:学生在学习栏间跑的过程中，要强调栏间跑的节奏，而不是通过横绳、横竿等方式跨栏。绳(杆)之间的距离和高度要逐渐调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成正确的栏间跑节奏。学生不要过分关注栏间跑的三步比，只关注步比是否符合要求。
教学效果:通过横绳过杆代替过栏，可以消除学生的过栏心理障碍，学生的练习更加轻松主动，有利于更好地完成跨栏步，进一步形成正确的栏间跑节奏。
三、全程跑步的辅助锻炼
第1步:跨8-10跨绳(用绑有跨绳的标枪代替跨栏或跃过头顶，设置8-10跨绳，绳间距离和高度可适当高，要求学生跨过跨绳跑完全程)。
要求:绳间跑三步，认真理解绳间跑的节奏，协调交叉横绳的动作，进一步提高跨栏技术，力争跑完全程。
第二步:缩短栏距跑全程，跨越65，438+00栏(距第一栏距离不变，将栏距缩短至7米左右，或根据学生年龄、身高调整栏距，由低到高调整栏高)。
要求:树立跑完全程的信心，栏间跑三步，形成正确的栏间跑节奏，进一步巩固和提高跨栏技术。
第三步:学生一起跑，跨越65，438+00栏(65，438+00栏按照标准栏距设置，栏高由低到高适当调整，练习者可以全程找学生一起跑)。
要求:进一步改进和提高跨栏跑技术，在同学的鼓励下试跑全程，开始到1栏，注意步伐的准确性。1-4栏，要积极加速，保持动作的方向性；第5-8栏:体验技术动作；9-10栏，注意加大步长，为最后冲刺做准备。
注意事项:教师一定要把学生的注意力集中在“全程跑”的理念上。在学生基本掌握技术后，要指出学生的技术不足，引导学生注意改进技术细节，并在此基础上形成个人的技术特色。
教学效果:通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、陪同学生跑步等方式，降低学生学习难度，消除对跨栏的恐惧心理，使学生树立跑完全程的信心，树立跑完全程的整体感。
跨栏跑的教学设计
一、指导思想:
根据《体育课程标准与健康》的要求，通过跨栏跑教学这一载体，发展学生的速度、敏捷、柔韧等身体素质，促进其健康；在教学方法上注重学生的学习兴趣，培养学生克服困难、勇敢顽强的精神和互助学习、团结协作的优秀品质；提高学生在日常学习和生活中遇到突发情况时克服障碍的能力。
在整个单元教学过程中，强调知识和技能的结合。通过跨栏跑的学习，促进学生掌握和巩固技术动作，了解跨栏跑的相关知识。在课堂上密切关注学生的个体差异和学习需求，给学生一个和谐的学习环境，合作学习的时间和空间，对课堂上出现的问题及时给予引导，让学生充分体验学习过程，营造“环境和谐、合作学习、相互交流”的教学氛围。
二、教学目标:
在教学中运用多种辅助练习，帮助学生消除初学者过程中的恐惧心理，在教师的启发下，引导学生通过各种方法反复练习，相互学习交流，从而了解跨栏跑的相关知识，形成必要的动作技术，为整个学习过程的顺利进行打下良好的基础。
了解目标:初步了解跨栏跑知识；初步了解跨栏跑的完整技术动作。
技能目标:基本掌握跨栏跑技术，能够连续跨越3-5个跨栏；发展速度、敏捷、灵活的素质，提高越障能力。
情感目标:建立自信并善于展示自己，培养勇于克服困难的良好品质，学会相互学习和交流，提高合作意识，积极参加单元学习中的各种练习。
第三，学习情境的分析
跨栏跑是我们学校田径队的强项之一。近几年我们学校在乌鲁木齐市中学生田径运动会上差点拿了冠军，跨栏项目在学校运动会上也很受学生关注，是热点。这些游戏对全校学生产生了巨大的影响。课间和午休时，经常可以看到一些同学用跳绳或其他替代品“跨栏”。这些为我开展跨栏跑教学提供了一些积极的因素。我教的班是九年级双语班。学生身体素质一般，但同年级学生之间差别不大。低年级的时候，我做过一些简单的越障练习。这个年级，男生学习特别积极，女生对体育不感兴趣，所以比较害羞(这个年级女生比较多，给教学带来一定难度)。他们在学习跨栏时有一定的心理恐惧，比如对跨栏的恐惧(害怕栏高，害怕撞栏，害怕摔跤)。因此，帮助学生克服对跨栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的一项重要任务。
四、教学内容分析:
跨栏跑是技术要求高、观赏性强的田径项目之一；由于跨栏跑技术的复杂性，我所教的学生空中本体感受能力较差，缺乏对动作技术的分析能力，所以他们很难学习到本单元的内容。为了使学生能够充分练习，在教学中，应根据学生的身体素质和技术掌握情况，合理安排立柱的高度和立柱之间的距离，对技术细节没有过多的要求。
动词 （verb的缩写）教学重点和难点
重点:跨栏的技术:摆动腿的抬、伸、压，跳跃腿的蹬、弯、拉。摆动腿和跨腿与手臂的配合。跨栏和栏间跑的有机结合。
难点:跑与跑的结合是一个教学难点。
六、教学方法和学习方法:
全单元* * *六课时，考虑学生学习跨栏时的心理恐惧和个体差异，设置由易到难、由低到高的梯度进行教学；教学方法强调整体性和系统性；教学顺序为“完全法-分解法-完全法”。教师通过直观教学法和诱导练习法引导学生练习，在练习过程中发现问题、分析问题、解决问题。
在全单元教学中，应采用以小组为单位的组织形式，教师应尽可能根据学生自身的技术水平和身体素质进行合理分组，充分发挥体育骨干的作用，在老师或同行的帮助下进行练习；学生选择习题的难度。这样既提高了学生的学习兴趣，又发展了学生的个性，使得整个课堂教学从“我要学”到“我要学”有序进行。通过分层学习和练习，让学生在短时间内掌握技术，从而可以出现学生尝试各种跳跃练习，展示自我的训练场景。让每一个学生都能在学习中进步和发展，从“学”到“会学”，形成乐于学习、努力学习的良好学习习惯。从而达到目的。