男同学应该如何锻炼立定跳远和投实心球(不跳和实心球)

你的要求挺高的，但是有办法。第一，不练立定跳远是解决不了技术问题的。这里只能说腿部肌肉锻炼，1，深蹲，最简单的弹跳力锻炼，2，靠墙深蹲，可以在家里练习，背靠墙壁或门，呈半蹲状，大腿与小腿呈90度夹角，膝盖不超过脚趾。

有必要说一下实心球的技术问题。单腿后撤，背部挺直，身体后倾，手臂向后弯曲。但是，你的上臂和前臂之间的角度不能太小，90度以上，否则你的力量就会不足。实心球主要考验你的身体协调性，腹肌和手臂肌肉(腹肌强到可以忽略手臂肌肉)。投球时，双腿先发力，再用后腰向前推，身体立起来，最后手臂伸直。整个动作就像一个弹弓。身体挺直时，手举至最高点投球。协调很重要。至于肌肉锻炼，1，仰卧起坐，腹肌的力量是投实心球的关键，所以背部和腰部一定要挺直，这样腹肌才能充分发挥力量。2.俯卧撑主要练肱三头肌，结果发现腹肌力量没错，小臂细。