初中生如何快速减肥？

小腿:

1) * * *: 1 >每天晚上睡觉前抽出一点时间，半坐在椅子上，右脚放在左膝盖上。双手放在右脚踝上，用力按压3秒钟。然后从脚踝到小腿做同样的方法，再换左脚。(* * *增加运动，打造美丽小腿)2 >软化脂肪:坐姿，一条腿弯曲放在胸前，另一条腿盘腿而坐。尽量放松身体，用手掌从脚踝到膝盖摩擦。

消除紧张:双手同时揉捏小腿，由下往上推。

弹性:用空掌打子弹，消除疲劳，增加弹性。

2)伸腿:1 >面对椅子(一张桌子就可以，找适合自己身高的就行)，距离70cm左右。双手放在椅子边缘，不要弯曲手肘。同时膝盖要伸直，然后脚跟要上下移动。你会感觉到小牛的肉在挤压。这个动作类似于“站在离墙一米的地方，保持脚底平面不离开地面，双手靠在墙上。这个时候你会感觉到小腿肌肉被拉伸的感觉，脚后跟绝对不能离开地面”。他们都在捏你的小腿。选择你喜欢做的事情！

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3 >站在楼梯边缘或其他20 cm以上高的物体上(站稳！)，扶着墙，让脚后跟悬空。慢慢踮起脚尖，停在最高点，然后以同样的速度放下脚跟，直到最低点。一次至少需要做六次，可以休息一下再继续，熟练后可以根据个人情况增加次数。(这个也很有名:一半台阶一半萝卜是它的公式)(关于楼梯:踮着脚上楼可以瘦腿，一次上两套可以跳过PP)

4 >双脚并拢站立，双手放在脚前的地面上，轻敲左脚脚趾，轻敲右脚尖。好~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

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3)侧卧，用手肘支撑上半身；双腿并拢，双腿和脚趾绷紧。把腿吹到极限(记得伸脚趾)，另一条腿保持不动；还原，重复5次。换个方向侧卧，重复动作。我个人觉得只是拉伸，时间长了也能掉腿。

4)锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。一手托住脚踝，另一手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会很活跃，脚步也很轻。当你运动的时候，你会感觉到你的小腿在动。

5)握住椅柄或桌角进行脚踝矫正。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。运动后记得拉伸小腿肌肉。

6)双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢，脚跟分开提脚跟10次(动作同内八字脚)，单脚收脚提脚跟10次，换脚10次。根据舍宾的教程，很瘦，不能忽视拉伸，否则会长肌肉块。

7)站立时，单腿勾脚尖10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。(保持双脚着地，用力勾脚趾)

8)弹开:走路时脚尖触地，脚跟触地立即抬起，供其他脚尖行走。(随时运动，随时拉伸)

中学生如何快速瘦腿

减腿有三种方法:

1.最简单的方法就是慢跑，但是一定要记得慢跑后做压腿，然后做提脚跟运动。这种方法减肥慢，但只要坚持，一定会有效果。

2.晚上躺在床上或看电视时，将腿靠在墙上，使之与身体成90度角。保持这个姿势20分钟，一定要每天做，因为这个效果比较慢。这种方法可以促进血液和淋巴的回流，对于那些因为水肿而看起来肥胖的人非常有效。

3、小腿减肥运动

(1)回到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸2秒，然后收回腿，将脚放低到接近地面但不接触地面的高度，再抬起。每条腿至少要做15次。

(2)站直，双手放在椅背上，右腿用力向后拉伸。范围适合你觉得舒服。身体一直保持直立，然后收缩臀部保持这个姿势2秒，收回，然后继续同样的动作。每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。

中学生如何快速瘦腿？

(一)、大腿前侧

瘦腿运动1:直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2:请双脚并拢坐在地板上，膝盖打开。上身保持挺直，双手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。3组重复这个动作20次。

瘦腿动作3:直立，两腿分开与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。这篇课文

(2)、大腿后侧

请双腿并拢站直，握住椅背，然后将左小腿向上向后抬起，感受大腿后侧肌肉发力。3组重复这个动作20次。

(3)、大腿内侧

瘦腿运动1:请平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。

瘦腿练习二:如果有合适的球，可以试试。应该很有效。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复这个动作20次。

瘦腿运动三:站直，双腿并拢，然后用左手拉左脚踝，使其尽可能靠近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另一条腿。

初中生如何快速瘦腿？

1我初中的时候腿好粗~ ~ ~小腿和大腿都叠平了。简而言之，我从后面尽可能无缝地把小腿和大腿放在一起，尤其是在跑步之后。我跑步后一定要做至少5分钟，每天至少20分钟(你可以试着在家里像这样跪着写作业)。腿部长肌肉会让腿上的肉收紧，最终形成肉菜，也就是人们所说的肌肉。这种方法不会瘦腿，但是会让腿变长，拉伸腿部的肉，让腿相对瘦一些。

我还没有找到有效的瘦腿药。个人觉得最有效的方法是用保鲜膜包起来，超级有效，但是一次不要包太久。出汗总会导致湿疹，就30min - 1h+0h。

坚决不要盘腿坐，或者做一些怪异的动作，会让跨度变宽，腿变短变粗，腿型走样。平躺腿坐直对全身(包括胸部发育)都有好处。只是初中不听劝阻，导致了现在的悲剧。

4不吃饭是绝对受不了的，有的人还会发胖(这个方法好像只对成年人有用，也不知道为什么)。我身边有屈指可数的例子，每天都吃海苔，但没见过胖的。而且有一部分是因为长时间不吃东西得了胃病，挺痛苦的(初中不明显，高中你就知道了)。最重要的是，不吃饭会影响胸部发育(先楚关注胖瘦，高中关注胸大不大)。少吃碳水化合物还是管用的。(其实吃药是最快的，但是初中不要吃。)

初中只要注意两点:胸部要发育好(一定要把文胸卖好，不要太紧)，不要胖(尤其是初三)。不用化妆品什么的，最多用点护肤品。你可以先忍着。高中很容易瘦变白(高中你就明白了)

有点啰嗦，写了一堆没用的，主要是我高二，对初中有很多感触。

初中生如何快速瘦腿？

课间不要坐10分钟。

站起来转身。体育课必须活跃

早操也要按时完成。

尽你所能多走路。

如果你有条件，你也可以买卡郁秀* * *瘦腿。

中学生怎样瘦腿最快？

1.每天晚上把手放在墙上做腰背练习，每次持续10分钟。

睡前可以用点油，可以比较快。

快速甩掉脂肪，可以加个保鲜膜，稍微运动一下，这样吸收更快。

2.躺在床上或地上，抬起右腿，然后放下。抬起你的左腿，然后放下。尽可能高。重复20次。3.每天做80-100个深蹲。平时运动时注意饮食:起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐也不能忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量来填饱肚子，但是空腹吃香蕉不好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。晚餐吃一顿脂肪餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

中学生如何快速瘦腿？

这个要看你腿上哪里肉多，比如锻炼腹部大腿肉多。

多做仰卧起坐结合慢跑，运动量很大，但强度不要太大。

做出汗，如果小腿是肉肉的，那么慢跑的效果。

不多。

是的，压腿。

如果晚上不吃饭，对身体不好。要少量进食，不然早上起来跑步会缺氧头晕。时间经常对你的健康有害。

影响力。如果时间不够，或者有点懒，可以用方子怡露瘦腿精华，但是还是无所适从。不仅瘦了很多，腿也更光滑了。当然，适当的按压，揉搓，适当的运动，对耿是有好处的。

腿细的中学生如何快速减肥？

别想了。小腿很难瘦下来。如果是胖，那就多运动。如果肌肉基本无力，就练拉伸。

初中生如何快速瘦出腿部肌肉

对于不用瘦腿的初中生来说，你需要很大的能量

帮助身体长高，这个时候不要因为怕长肉就不吃了。

这样会对身体造成一些伤害，所以无所谓。长大了腿自然就好了。

初中男生如何有效快速瘦腿？

跑步不能瘦腿，会形成腿部肌肉，看起来更胖。坐抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。