如何训练腹肌和胸肌？本人一年级学生，14岁。166 cm，体重65 kg。肚子有点胀，胸口滴滴答答的。求培训

1、

俯卧撑

腹肌的发展还是有一些规律可循的，就是世人公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人数太多容易无聊，建议带个耳机在后面放点音乐。

2、

引体向上，引体向上

做这个动作需要白天在健身器材上。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些都非常适合做引体向上这么说吧，如果我们能保持很好的引体向上次数，那真的是好消息。

3、

哑铃，哑铃

如果你有哑铃，那么这真的很棒。因为同时拿着合适重量的哑铃练腹肌真的很有效。而手里有东西会让连接本身变得非常有趣。

锻炼腹部肌肉

1、

仰卧起坐，仰卧起坐

这也是国际上公认的居家方法，就是睡前做一些仰卧起坐。每次的次数基本保持在20次左右，因为我们需要的不是一天做事情的次数，而是每天的坚持。

2、

长跑和短跑

跑步可以让人变美，这是真的。跑步还能让你的腹肌变美，这是另一个道理。也就是说，我们可以在呼吸新鲜空气的同时，抽出一点时间跑步，锻炼腹肌。

3、

篮球篮球

也许你见过很多篮球运动员的身材，没错，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上跑步会忘记自己在跑步，那么你真的应该尝试一下这项运动。完全令人惊讶