讲解第八套广播正文完整版的步骤

站好可以作为热身动作，让我们的身体为下一个动作做好准备。同时，在动作过程中，我们需要挺胸收腹来锻炼核心，我们也会锻炼腿部，因为在动作过程中，我们需要屈膝、抬腿。另外，前后摆动手臂也可以锻炼手臂和肩膀。

第二节:拉伸(4个8拍)。

拉伸可以纵向拉伸我们身体的前侧，可以帮助我们缓解长时间伏案工作或低头看手机等不良习惯带来的胸肌紧绷问题。在这个动作中，手臂绕圈运动，可以有效锻炼肩部；可以通过低头抬头的方式锻炼颈部，手臂抬起时可以有效拉伸身体前侧。

第三节:扩胸运动(4个8拍)。

在扩胸过程中，不仅可以横向拉伸胸肌，还可以有效锻炼肩关节和手臂。此外，侧弓步动作不仅会刺激臀部和腿部的肌肉，还能有效拉伸大腿内侧。而且在手臂向后弯曲或伸直的过程中，可以刺激背部的肌肉，当然你也可以有意识地感受到背部肌肉在这个过程中的收缩和伸展。

第四节:踢腿(4个8拍)。

在踢腿的过程中，可以锻炼臀大肌、大腿后侧、腹部、手臂和肩膀。我们在踢腿的时候，不仅腹部肌肉会收缩，大腿后侧和臀部的肌肉也会拉伸，臀部和大腿后侧的肌肉在向后摆动的过程中也会收缩。同时，在运动过程中增加手臂向上摆动的动作，可以锻炼手臂和肩袖肌肉。当然，身体的稳定性和协调性也可以在运动中得到锻炼。

第五节:侧移(4个8拍)。

身体侧向运动，是一种身体侧向屈曲运动，可以有效地拉伸和收缩身体的整个一侧，而不仅仅是侧腹。通过这个动作，可以缓解身体的紧张感，有效锻炼身体侧面的柔韧性。

第六节:身体旋转(4个8拍)。

身体旋转是一种旋转运动。通过躯干的旋转，不仅可以由外向内拉伸腹斜肌，还可以刺激前锯肌。通过这个动作，可以增强全身的协调性和稳定性。当然，在整个运动过程中，通过屈肘和手臂侧开可以有效刺激胸背部肌肉。

第七节:全身运动(4个8拍)。

全身动作，顾名思义，非常有力。在这个运动过程中，不仅包括弓步、深蹲和身体前屈，还能在向前弓步和深蹲的过程中有效刺激臀部和腿部的肌肉和核心，在身体前屈的过程中有效拉伸身体的后链。

可以说这个动作涉及到全身所有的肌肉。我们知道，在某个动作的脂肪燃烧效率方面，所涉及的肌肉数量是一个重要的指标。参与的肌肉越多，燃脂效率就会越好，所以这个动作有很好的燃脂效果。

第八节:跳跃(4个8拍)。

跳跃，这个动作和开闭跳很像。不同的是，在开合跳的基础上，我们增加了手臂的变体动作，即屈肘抬臂的动作，这样在动作过程中可以刺激肩部和斜方肌。同时我们知道，开合跳作为一种全身性的有氧运动，可以帮助我们快速提高心率，从而起到有效燃烧脂肪的作用。

第九节:收尾练习(2个8拍)。

通过以上八个动作，我们全身的肌肉都可以得到有效的激活和锻炼，同时还会提高心率，使心肺功能得到锻炼和提高，所以我们可以通过最后一个动作来放松自己，让心率慢慢下降和恢复。

第八套广播体操是一套非常系统、系统的健身动作:

在这组动作的过程中，先从热身、拉伸、自重力量训练开始，提高心率，最后放松。一般来说，需要一***4分钟，但是我们的全身都可以得到有效的激活和锻炼。

所以要知道，运动健身无处不在。如果没有时间，可以利用工间休息等零散时间进行广播体操，不仅可以放松身心，缓解疲劳，还可以锻炼全身，消耗热量，从而拥有健康的身体和良好的体态。