中考物理实心球的训练方法与技巧

动作要领:面向投掷方向，前后或左右张开双脚，身体重心落在后脚或两脚之间，膝盖微曲，双手将球举至脑后上方，然后利用撑脚、收腹、摆臂的力量，将球从后向前(斜上方45度角)用力投掷。

二、动作技术:

持球，用力蹬地，送臀扩胸，手臂投球，投球后垫起。

1.控制球

(1)正确动作:因为你是双手持球，所以首先要考虑到双手可以同时发力，最后在你放开球的时候手指可以充分拨动球。

动作要求:双手手指包球，掌心空着，大拇指交叉或并排放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六指对称支撑球。这样既能固定球，又便于最后用力。在放球的时候，更多的手指可以充分拨动球，而且放球角度不要太低。

最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:踢腿、伸膝、收腹、引球前进、拔球→鞭打、控制重心)。动作正确与否直接影响球的初速和投掷角度。最后，前挥杆结束，双手持球，从上背向前挥杆至上前。此时的动作特点是踢腿、送臀、抖腰腹、手臂前摆、手指手腕前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。