中学生如何减大腿、臀部、小腿?没有肌肉!要有效!快!
大腿缩小:
1,大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立,脚尖向外,慢慢深蹲1234,直到与地板平行。数到5678,慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟,一定要落地,慢慢移动。每组做15,每天做3 ~ 4组。
2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做,太一是八拍,每组做15,一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。