如何预防中学生近视

首先，选择一个好的用眼环境

1，看书写字要有足够的光线，窗光和台灯光要从左前方进来。不要在太亮或太暗的光线下看书或写字。

2.尽量不要用细铅笔芯的笔写作业。铅芯软硬适中，作业纸要干净，书写字体不能太小。

3.选择合适的桌椅看书写字，书桌的高度要在上腹部附近。

4.看电视时，人们应该与电视保持三米以上的距离。

5.电视屏幕的高度应平行于或略低于电视观众的视线。

6.电视机和电脑屏幕最好放在背光的地方，避免反光。

7.电脑控制台要低于一般办公桌的高度，座椅的高度要可调。电脑屏幕的中心应该和胸部在同一水平线上。

8.电脑屏幕与眼睛的距离应不小于50厘米，视线应略低于水平视线10-20度。电脑操作室的光线不能太弱也不能太强(12平米的房间，一盏40瓦的日光灯就能达到要求的照度)。

9、连续闭眼时间不宜过长，应控制在40-50分钟。休息时注意放松眼睛，要走到教室外面或靠窗处俯视或闭眼。

第二，注意用眼卫生

1.望远训练的少年眼球处于生长发育阶段，调节性强，每天可以进行一定时间的望远训练。如果你在早上看远处的建筑或树木，或者在晚上识别天空中的星星，你也可以在日常休息期间识别一个远处的目标。认真对待远视训练，持之以恒，对预防近视的发生发展是非常有益的。

2、读写姿势正确。在阅读和写作时，你应该坚持“三必须”和“三不”。“三要”:读书写字的姿势要正确，眼睛与书的距离要保持在33厘米左右，连续阅读一小时后要休息或远眺；“三不”:不要在昏暗的灯光和直射的阳光下看书，不要边吃饭边看书，不要躺在床上，不要在摇晃的车厢里散步或看书。同时，学生看电视和玩电脑要节制，时间不能太长，距离不能太近。

3、采光好，采光最好的地方放一张写字台，防止阳光直射，应配有可以拉开的窗帘。灯具的安装应合理。桌面的照度最好在150 lux以上，如果有专门用于学习的台灯就更好了。

4.坚持通过按摩眼周穴位来做眼保健操，以增强眶内血液循环，改善神经营养，消除眼部过度充血，从而达到缓解眼疲劳的目的。每天至少两次，做到穴位准确，经常坚持。

5、作息，充足睡眠，学校要合理安排学习和作息制度，严格控制学生在校学习时间。保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛处于睡眠状态，肌肉最放松，疲劳最容易消除，保证身体健康也是必不可少的。所以家长和老师要重视学生的睡眠，保证学生有足够的休息时间。

6、注意营养，加强锻炼，增强体质为了避免近视，少吃糖果和高糖食物。糖过多引起血钙降低，助长近视的发生发展。多吃蔬菜水果，常吃富含维生素A的食物(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏子等)有利于预防近视。多去户外活动，参加球类运动，观察树木花草，欣赏大自然的青山绿水，让眼睛的睫状肌得到休息。睡眠充足，确保眼睛得到足够的休息。小学生每天要睡10小时，初中生每天要睡9小时，高中生每天要睡8小时。

7.定期检查你应该去专科医院定期检查视力。如果发现下降要及时矫正，防止近视加重。