如何引导中学生疏导自己的不良情绪

现代教育的发展要求教师不仅是人类文化的传递者，而且是学生心理健康的维护者。能否科学把握学生心理，因势利导促进学生健康成长，是班主任工作成败的重要标志。乐观是身心活动和谐的标志，是心理健康的重要体现，是高效学习的基础。而不良的情绪和不良的心理因素是导致身心疾病的重要原因。【关键词】引导情绪引导稳定、快乐等积极情绪，有利于机体内脏器官和腺体的正常活动，增强机体抵抗力。好的心情也有利于提高记忆力、注意力、反应能力和建立良好的人际关系，有利于高效学习。马克思曾说:“一个好心情比十种药更能解除身体的疲劳和痛苦。”中学生正处于世界观和人生观形成的初级阶段。他们的情绪波动较大，情绪反应强度较强，自控能力较弱，情绪容易变化，或不开心，不愉快，或易怒等。，这些都影响了他们正常的生活和学习，有时候还会做出一些过激的事情。因此，引导中学生学会控制和调节自己的情绪就显得尤为重要。1.寻找自己心情不好的原因。当你抑郁、担忧、烦躁、不安、不开心的时候，不要任其自由发展，而要主动寻找原因。无论是别人的误解，还是自己做错的事情，或者是学习上的困难，考试不顺利，或者是家庭原因，都要找出问题的症结所在，并努力解决。如果找不出原因，那么你可能正处于感情周期的“低潮期”，女生也可以想想是不是“生理特殊期”，也可能是天气等环境的影响，过一段时间就好了；也有可能是睡眠质量不好，睡眠不足对心情影响很大。找到原因，对症下药解决问题。2.对策(1)当身体放松转移注意力时，过于紧张恐惧，心理紧张可以通过身体放松来缓解。可以先深呼吸，然后慢慢呼气，这样可以让肌肉快速放松。同时不断暗示自己“放松，放松”，重复这些步骤，直到一些不良情绪得到缓解。同时，专注于自己感兴趣的有趣的事情或事件，停留一会儿，或者打开窗户看看远处的蓝天、绿树，闻闻花香。或者听你喜欢的音乐会帮助你缓解紧张的情绪。如果你能随着音乐的节奏跳几步，你会感觉更好。你也可以和你的好朋友或家人聊天，告诉他们你在聊天中遇到的事情。这样不仅能增加你们之间的联系，还能转移紧张情绪，与朋友或家人分享。(2)用适当的方法适当的发泄。中学生正处于情绪变化剧烈的时期，很容易为一些小事生气。压抑愤怒对身体伤害很大，尤其是对肝脏和心脏！任其发泄有时会伤害到别人和自己。还不如先回避一段时间，让自己冷静下来，再去寻找更合适的解决方案。比如，当你和同学发生矛盾的时候，你不必纠结，不必叹息，不必自责。你可以打打球，散散步，听听音乐，找个人聊聊天或者参加一些其他有意义的放松活动来放松心情，然后客观分析事情的起因，是你错了还是对方误解了你。看开点，必要的时候批评和自我批评。比如在课堂上被老师批评了，就要主动认错。即使有时候觉得有点委屈，也要有积极的心理暗示。老师平时对我很好，特别关心我，也原谅我的错误。如果这一切都失败了，你还可以主动和父母、老师、同学、朋友沟通，客观分析自己，正视自己。俗话说“喊一声解一千愁。”各种原因引起的情绪波动和精神压抑，有时只要大喊一声或几声，就会突然感到平静、神清气爽、充满活力。这是因为大喊大叫可以加快血液循环，使大脑皮层处于中等兴奋状态，使身心健康处于最佳水平。现代科学证明，流泪不是懦弱的表现。据观察，长期抑郁不流眼泪的人比经常流眼泪的人患病的几率高一倍。据调查，很多人说哭过之后感觉好多了。所以该哭就哭，该笑就笑。适当发泄。(3)多读书多学习，树立正确的世界观是科学的认识体系，是人格的核心部分，它调节和支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多读历史书籍和心理学书籍，从中汲取有益于自己进步的养分，自觉用道德标准规范自己的行为。平时也可以多看看中外名人顽强拼搏的例子，学会辩证思考，暗示自己对他人的包容，遇事积极思考，这样才能从容应对挫折和失败，勇于面对工作、生活、学习中的困难，让自己保持良好的情绪状态。(4)经常锻炼，合理饮食，多讲笑话。幽默研究者发现，健身运动可以引起身体的一系列生理变化，其效果类似于那些可以提神醒脑的药物。锻炼是最有效的放松方法之一。所以平时要培养自己锻炼的兴趣，尤其是集体项目，比如冰冰、羽毛球、篮球等。当你心情阴郁的时候，和伴侣玩个球，全身冒汗，然后洗个热水澡，对克服你的坏心情会有非常明显的作用。这样对情绪调节会有更好的效果。大脑活动的所有能量都来自我们吃的食物，所以情绪波动也和我们吃的食物有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要保证好心情，就要养成良好的饮食习惯:规律饮食(尤其是早餐)，限制咖啡因和糖的过量摄入(它们可能会让你过于兴奋)。马萨诸塞州营养生物化学家朱迪思·沃特曼(Judith Wartemann)认为，碳水化合物可以增加大脑血液中血清素的含量，血清素被认为是一种天然的镇静剂。各种水果、米饭、杂粮都是富含碳水化合物的食物。经常笑是幽默的。“微笑，十岁”“常安静”，讲笑话，找乐子，放松心情，有利于调节不良情绪。(5)站在对方的立场考虑问题。如果你和别人有冲突，即使你是对的，也没必要固执己见。而应该积极、冷静、客观地分析事情的原因，站在对方的立场上思考，这样有助于客观地解决问题。学会包容别人，学会批评自己，学会拓宽自己的心理容量，让自己有良好的修养和宽广的胸怀。“宽容是一种美德。”对于一些鸡毛蒜皮的小事，没必要花很多时间去争论和纠缠，也没必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的智力都是有限的，不可能事事超越别人，也不容易在一两个方面取得成功。没有必要处处让自己看起来很伟大，这样只会让自己经常陷入不满、愤怒、自责等不良情绪，精神压力大，脾气不好。(6)要有“酸葡萄”精神。当你追求某个目标失败或者无缘无故生气的时候，为了减少内心的失望和不满，找个理由安慰自己，可以冲淡内心的痛苦。偶尔使用这种方法有利于避免精神崩溃。比如你因为名额有限没入选比赛而难过！换个角度想想。如果你被选中了，你就要参加培训，这会占用你很多时间，不仅会影响你的学习，还会增加你的压力。没被选上不会影响学习！这样，通过说吃不到葡萄就酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实，对稳定情绪有好处。