青少年的健康作息时间是怎样的？

9: 00到11: 00是精华期，学习的最佳时间，

午餐时间是12到1。

11: 00到2: 00，最好是睡觉或者休息，这时候人的精神处于最低谷。

下午3点到5点是判断和思考最准确的时间。这个时候就要做出一些决策和/或规划的问题。

有关详细信息，请参考以下内容:

一般睡眠时间:

1.正常人睡眠8-10小时。

2.美容觉的时间是10-凌晨2点。

3.长时间熬夜...即使睡8个小时，过几年也容易内分泌失调，生物钟也会出问题。

孩子们最好在晚上八点半之前上床睡觉，因为他们长大后需要生物钟。

青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00前睡觉(最好是65438+午夜02:00前睡觉)因为皮肤在凌晨2:00前代谢完毕。

7.老年人最好在晚上9: 00-10: 00之间睡觉。

还有:晚上必须12:00睡觉。每个人的体内都有一个生理时钟，在不同的时间肩负着不同的生理任务。不要轻易忽视！

生物钟说:

1.00: 00-01: 00浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适的人容易在此时醒来。

2.01: 00-02: 00排毒期——此时肝脏在积极排除毒素，所以要让身体进入睡眠状态，肝脏才能完成代谢废物的功能。

3.03: 00-04: 00休眠期——重症患者最脆弱的时刻，患者往往在此时死亡。熬夜最好不要超过这个时间。

4.09: 00-11: 00精华期——这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。

5.12: 00-13: 00午休——吃饭前最好坐着不动或者闭上眼睛。中午不要喝酒，容易醉伤肝！

6.高峰期14:00-15:00-是分析力和创造力能发挥到极致的时候！

7.16: 00-17: 00低潮期——体力消耗较弱的阶段，最好补充水果缓解饥饿感，避免暴食导致肥胖。

8.17: 00-18: 00宽松期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最灵敏。宜准备晚餐提振精神。

9.19:00-20:00-饭后30分钟最好散散步或洗个澡，放松心情，缓解一天的疲劳。

10.20:00-22:00——这是晚上活动的高峰时间，所以建议你利用好这段时间，讨论、学习等需要慎重考虑的活动。

11.23: 00-24: 00夜间睡眠期——在城里忙碌了一天后，这个时候应该放松一下，进入梦乡。不要让身体超负荷，得不偿失！