中学生压力太大，怎么办？

通常情况下，学习很好的学生在大考(中考或高考)中无法发挥出自己的实际水平和理想分数。原因是他们心理素质不太硬，考试时太紧张，把考试分数看得太重，会导致考试失败。你要学会换位思考，调整心态。人们常说考试得三分就是水平。不要把分数看得太重，就是把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对待每一道题，一定会在考试中取得好成绩；你要学会超越自己，也就是说，不要心里老想着分数和排名；只要我这次考试的分数比上次考试的分数好，哪怕只高一分，那么我已经超越了自己；也就是说，不跟别人比成绩，跟自己比，这样心态会平静很多，压力会小一些，学习和考试的时候也会觉得轻松；如果你尝试这样调整自己，你会发现你的成绩会在不经意间提高很多。

春节过后，学生们即将进入快乐而紧张的学习生活，尤其是即将参加高考或中考的学生。当面对各种考试时，他们会有很大的压力，从而失去自信心，影响考试成绩。在这里，我想和大家简单谈谈如何缓解学习压力，培养自信的性格。我们应该明白一个基本的道理，在一定的压力下感到紧张并不是一件坏事。最好的学习状态可能发生在压力下，所以不要说压力，大家都觉得是坏事。其实每个人都需要把自己的压力调整到一个适中的状态，这样考试才会更好。刚才提到了一个词“中庸”。这是一个关键词，这个度怎么把握？大家都是高中生。我相信你有能力看到自己的生理反应或者情绪反应。比如你经常失眠、出汗或者注意力不集中，很可能是因为压力过大。在这种情况下，你应该尽量放松。再者，老师和家长通过日常观察认识到，有些学生是有压力的，比如，他日常生活的细节，甚至饭量的大小，是否容易激动。如果发现异常，应该给这样的学生压力，应该适当减压。可见家长和老师还是很重要的，要及时帮助学生调整。如果某段时间情绪不够，或者注意力下降，很可能是压力过大，长期疲劳造成的。如果这个时候想调整，最简单的就是安排一些短期的放松。比如说讲一个小笑话，或者听一些小相声，或者听一些轻音乐，都可以让你身心放松。放松后再回来学习，效率会很高。体育锻炼和交流也是一个很好的方式。如果想通过体育锻炼来调节心情，跑步应该是最适合的。但是不要参加竞技运动。首先，你可能会受伤。第二，输赢会影响心情。也可以找老师、家长、朋友倾诉，发泄情绪，说不定你会豁然开朗，积极投入到学习中去。有同学说，紧张的时候会出汗，有时候脸会变红。我不知道该怎么办。这里说一个放松的方法。从心理学上来说，可以通过这种放松训练来改善上述紧张感。放松训练的核心点是你要想象自己。你得通过身体紧张来想象合适的考试环境，看看自己有多紧张，然后再做这个调整。如果学生紧张，我们可以用一句“以毒攻毒”来解决，也就是你可以想象紧张的情境来实现你的心理意志。用最通俗的说法就是你要紧张，然后我们就可以在日常生活中锻炼了。一个沟通交流，其实对学生来说是一个很好的发泄。也就是你需要和同龄人交流。通过这种交流，你发现其他同学也很紧张。你通过交流发现大家都用什么方法。通过沟通，你把紧张情绪发泄出来，可能对你有帮助。如何在学习过程中克服自己的自卑心理，从而建立自信。美国哲学家爱默生曾经说过:“自信是成功的第一把钥匙。”一个自信的学生，乐观进取，积极主动，勇于尝试，愿意面对挑战；如果一个学生缺乏自信，那么他的行为态度往往是退缩、胆怯、悲观、被动，不善于与人交朋友，不敢尝试新事物，凡事依赖，犹豫不决。所以自信对学生的心理成长和个性发展有着很大的影响。但在学生中，普遍自我评价过低，抑制了内在潜力的发挥。过度的自我否定评价就是通常所说的自卑。自卑的学生往往胆小怕事，处处依赖老师、家长、同学，活动效率很低。这就需要克服自己的自卑，建立自信。自信，首先是你自己的事，关键是坚信通过你的不懈努力，目标一定会实现。建立自信是一个长期的课题和任务。这里我谈一些建立自信的方法，供大家参考。第一，坚持当众发言，勇敢地表达自己的观点。公开演讲是建立自信的最快方法。尽量在课堂上或公共场合举手，不管有没有把握全面回答问题，都要站起来大胆发言。错了也没关系，想什么就说什么。相信老师同学都会为自己鼓掌。记住，只要你敢说，你会比那些不敢说的同学收获更多。这样做不仅可以增长我们的知识，锻炼我们的勇气，还可以增强我们的自信心。第二，善待他人，和谐人际关系。首先，要善于对老师和同学微笑。微笑是友好的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会赢得别人的爱，从而赢得别人主动与自己交流，使自己摆脱孤独和寂寞，充实自己的内心，感到舒适，不断产生信心和力量。其次，与人交谈时，适当真诚地赞美别人的优点，会让别人感到愉快，别人也会投桃报李，赞美你的闪光点，这会让你觉得自己像个春风，大大增加你的自信。第三，在生活和学习中积极帮助舍友和同学，然后帮助别人，不仅赢得了别人的好感、赞扬和帮助，还增强了他们的社会责任感。同时，自信不仅被调动起来，也在社交中得到升华。第三，不要追求完美，要学会转换视角。自信不足的学生总是看到自己的缺点，却很少看到自己的优点。他们总喜欢拿自己的缺点和别人的优点做比较，往往会导致情绪低落，缺乏自信。其实我们没必要为了自己的不足而整天自责，而应该相信“既然上天给了人才，就让它被雇佣吧！”以及“天行健，君子自强不息”。即使你对自己的失败感到懊悔，也请提醒自己不要做唯美主义者，换个角度看问题，化为赞美。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时鼓励自己，一定会增加你的自信心。第四，循序渐进，让自己体验成功。体验成功的秘诀是给自己设定小目标。比如上课认真听讲，按时完成作业，定期复习功课等等。每完成一个小目标就奖励自己。比如看一会儿电视，听一段优美的音乐，买一本期待已久的书等等。这样，通过一个又一个小目标的实现，我们就会离成功越来越近。小目标的制定可以让你明显感受到进步，更容易体验到成功，同时也增强了你的自信心。第五，积极参加集体活动，不怕失败，自觉磨练。信心不足的学生要多参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制力和韧性。特别是要鼓起勇气，大胆参加班级活动，然后参加学校组织的各种活动。集体活动中见思奇，虚心向他人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，全心全意坚守工作岗位。不怕犯错，马上改正。不要害怕失败。如果你失败了，再试一次。雷锋说得好:“不经历风雨，长不成大树；不经过锻炼很难变成钢铁。“坚持集体活动的训练和失败的训练，可以开阔视野，增长才干，丰富人生阅历，增加成就感，提高抗挫折能力，激发和巩固自信心。

首先你要知道，有压力才有动力，但是当你很累的时候，适当的放松自己是很重要的。石家庄心理咨询中心的心理咨询专家给你以下缓解压力的方法，可以供你参考:1。洗个热水澡，水温在37℃到39℃左右，能有效放松紧张的肌肉和神经。2.穿上宽松的衣服和棉质的家居服。女性也要脱下内衣，穿深色家居服。3.室内照明以黄色为主，不易刺激眼睛，能缓解眼睛压力和室内气氛。4.晚餐以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或长时间停留在胃里的高蛋白、高热量食物，以免增加胃肠道负担。饭后可以喝一杯不含酒精、咖啡因等刺激性物质的饮料。5.睡前把腿抬高，或者在脚下垫个枕头，30度，45度，90度。能有效缓解因长期站立或久坐导致的血液循环不畅引起的下肢肿胀。6.11到凌晨2点尽量晚上睡觉。如果你真的有很多未完成的事情，不得不熬夜，你可以睡到2点以后，因为从0点到2点，人体的经络运行到肝胆。如果这个时候没有得到适当的休息，这两个器官的不健康状况就会长期在皮肤上表现出来，比如粗糙、黑斑、痘痘、黑眼圈等。7.听音乐，睡前可以听一些古典音乐或者轻音乐，避免情绪过度导致的夜梦过多。以上就是关于如何缓解学习压力的简单说说，希望对同学们以后的学习生活有所帮助。如果遇到心理上的困惑和烦恼，可以找自己信任的老师和心理咨询师咨询，或者找同学或家长倾诉，获得同情和支持。但是对于一些心理上的困惑，我觉得最好还是咨询专业的心理咨询师，才能得到更好更有效的帮助。缓解压力，找到适合自己的学习方法和人生态度，学习快乐，祝同学们取得理想的成绩。