中学生晚自习后吃什么

1，乳制品

牛奶可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑陷入深度睡眠状态。乳制品不仅能供给足够的能量补充蛋白质，还能减少人们因加班而产生的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还容易有饱腹感。

2、红茶暖胃

从喝的方面来说，可以喝点红茶，暖胃；泡水桂圆也是很好的饮品，可以及时补充糖分和热量。

3、小米粥

小米粥营养丰富，色氨酸含量在所有谷物中首屈一指。小米还含有丰富的淀粉，食用后能促进胰岛素分泌，增加色氨酸从表面进入大脑的量。热粥不仅能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。

比如桂圆粥暖胃养心；红枣粥补血益气；燕麦粥营养丰富，易于消化。同时黑芝麻糊和藕粉方便易吃，在熬夜的时候也是不错的选择。

4、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋体积小，但蛋白质含量与鸡蛋相当，卵磷脂含量比鸡蛋高3-4倍，有健脑补脑的作用。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

5.坚果

坚果，比如核桃，可以健脑，腰果可以补充体力，消除疲劳，帮助消化。还可以吃花生、杏仁、核桃等富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质的坚果。