中学生营养餐15岁食谱
中学生营养餐15岁食谱。美味的汤让人难以下咽。这道菜的肉在口中融化，有时候还得吃点粗粮来中和。以下是我分享给你的中学生营养餐15岁食谱，仅供参考。
中学生营养餐15岁食谱1中学生营养餐1:
早餐:肉末豆瓣酱芹菜豆腐干粥。
午餐:鲜肉、水煮黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。
晚餐:鸡肝、鸡胗、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。
中学生营养餐食谱2:
早餐:皮蛋粥，果酱面包，白菜肉末。
午餐:主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。配菜:白菜、蘑菇
晚餐:主菜:胡萝卜、瘦肉、虾仁末、紫菜。配菜:绿豆芽、豆腐干、金针菇。
中学生营养餐食谱3:
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。
午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。
晚餐:金银卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻酱、盐)、清蒸鲜鱼(各类鲜鱼150g、植物油5g婴儿营养食谱、葱、姜丝、盐)、蒜菊(菊花)。
中学生营养餐食谱4:
早餐:虾仁馄饨(虾仁50g，蔬菜100g，面粉100g，调料适量)牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150g)、木须肉(肉丝30g、鸡蛋50g、植物油5g、木耳适量、调料适量)、红烧茄子(猪瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、酱油和调料适量)、绿豆汤(绿豆和冰糖适量)。
晚餐:黑米馒头(150g黑米粉)、糖醋排骨(300g排骨、5g植物油、适量调料)、牡蛎炖豆腐(100g牡蛎、100g豆腐、5g植物油、婴儿营养食谱、少许香菜、葱、姜、蒜、盐。
中学生营养餐15岁食谱2中学生一日三餐营养食谱。
早餐
初中生的营养早餐应包含鸡蛋、脱脂奶、酸奶或奶酪和食品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包加一个煎蛋、加西红柿、黄瓜或其他水果等。，并且每周不定期添加一些核桃粉和黑芝麻糊，既能调节口感，又能抵抗紧张学习带来的大脑疲劳。
午餐
初中生的营养午餐要清淡，但要摄入足够的热量和各种营养素。可以吃一些肉、蛋等高热量食物，每周至少吃两次新鲜海鲜，补充增强抵抗力的脂肪酸。蔬菜要注意配色，变换花样，保证孩子摄入各种维生素、叶酸、植物纤维。
主餐
初中生在热能和蛋白质供应充足的基础上，要注意瘦肉、猪肝、鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、虾皮和各种新鲜蔬菜水果的搭配设计，以最佳的生物效率保证各种氨基酸、丰富的维生素和微量元素的摄入，同时需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、红薯、玉米等，增强记忆力，促进脑力。
2初中生营养餐的做法
萝卜枸杞黑米粥
胡萝卜100克，稻草20克，黑米200克，核桃仁20克。将洗净的胡萝卜切成小块备用；将锅放在火上，加入适量的水，放入黑米和胡萝卜块，大火烧开，放入枸杞，再用小火煮至米饭熟软。
功效:此食疗常可作为初中生的主食，滋补肝肾，补血明目，健脑益智。可用于治疗肝肾不足引起的视力模糊、记忆力减退等疾病，还可用于预防干眼症和晚育。
虾皮萝卜丝的制作方法
1.萝卜洗净切丝，虾皮用温水浸泡，香菜洗净切碎。
2.先用热油炒洋葱，加入萝卜丝、虾皮、香菜，炒至熟，加入盐、料酒、味精、香油。
中学生营养餐15岁食谱三周一:鲜虾饭团
准备要做的食材:大米150g，鲜虾5只，豌豆20g，胡萝卜20g，油适量，盐适量。
胡萝卜切丁，鲜虾用剪刀从背后剪开，取出纱，入锅煮熟后去皮。锅中放少许油，油热时放入胡萝卜和豌豆翻炒。翻炒米饭，用一些盐调味。手心放点炒饭，中间放虾把饭揉成喜欢的形状。
星期二:玉米粉和黄瓜丝蛋糕
准备要做的食材:面粉100g，玉米粉30g，黄瓜100g，油盐适量，鸡蛋2个。
(1)将两根黄瓜洗净切丝，加盐。
(2)加入2个鸡蛋搅拌均匀，加入面粉和玉米粉，加入适量水搅拌均匀。
(3)电饼铛加热，刷上油，放在模具上，用小勺一个一个舀进电饼铛，翻过来烤好。
建议搭配:核桃豆浆+苹果。
周三:双饭蟹粥
准备要做的食材:糯米200克，大米100克，海蟹450克，盐，胡椒粉，姜。
(1)从螃蟹钳上取下橡皮筋，清洗螃蟹。
(2)糯米、大米洗净，用冷水浸泡20分钟。
(3)将螃蟹切成两半，锅中加入冷水，将螃蟹放入锅中煮熟。
(4)烧开后，将糯米和大米放入锅中一起煮，及时搅拌。
(5)煮至大米开花，加入姜末搅拌均匀，加入盐和胡椒搅拌均匀。
(6)关火焖7、8分钟后上桌。
建议搭配:小咸菜+玉米馒头。
营养美味的卤鸡米粉
周四:卤鸡米粉
准备要做的食材:黄焖鸡300克，米线200克，油，辣椒油，香葱，鸡精，香油，紫菜。
(1)米线提前用温水泡发，海苔洗净泡发，小葱洗净切碎备用，扒鸡切成大块备用。
(2)将泡好的米线放入沸腾的锅中煮熟。
(3)取一个大碗，放紫菜、小葱、辣椒油，不喜欢就不要放辣油。
(4)加入适量卤好的鸡汤、鸡精、香油调味。
(5)加入适量的高汤或开水，将米粉基搅拌均匀。
(6)将煮好的米线捞出放入碗中，撒上少许香葱，放入红烧鸡块即可食用。
建议搭配:一碗鸡汤+黑米馒头。
星期五:煎蛋卷
准备好要做的食材:鸡蛋2个，油，盐，生菜，蒜，番茄酱，培根。
(1)首先将鸡蛋打入碗中，加入半勺盐，打至蛋液蓬松，蒜切蒜。
(2)热油锅:将蛋液摊入锅中，煎至成型，翻边煎另一面，两面金黄时出锅。
(3)锅中倒入油，将腊肉倒入锅中，煎至一面变色，翻边，煎另一面。腊肉熟了，把蒜炒一下，再加一点盐调味，就可以出锅了。
(4)将煎好的鸡蛋皮摊平，放上培根和生菜，卷起来，再切成段。
(5)加入番茄酱调味，即可享用美味的煎蛋卷。
建议搭配:花生核桃露+半个火龙果。