我是一名中学生。长期坐在凳子上，肩侧总会很酸。我该怎么做才能避免？

1，可以多动:慢慢张开双臂，与肩同高，掌心向上，然后双手向上抬起，在头顶正上方合并(最后掌心向前)。这是少林凤凰展翅。最主要的一点是，手臂结合的时候，如果停钱，手臂肌肉肯定是紧张的，会感觉肩胛骨被拉开。慢慢做，很有效。可以配合脚上的姿势。立正站好后，抬起呼吸，脚尖对着对方，脚跟分开90度，大腿外侧肌肉紧张；

2、做扩胸运动，而且一定要扩到最大程度。

3、肩部放松:手指触肩，360度动肩；

4、在酸痛的地方拔罐，拔罐是最好的，而且气罐安全。拔罐后肩膀不要着凉；

5、刮肩；

6、可以去理疗店，让按摩师按摩，不要去美容店什么的(很贵的，没有师傅的技术高)

平时注意坐姿，不要像乌龟一样伸着头，头与肩平齐。我以前也是。现在在学针灸推拿。希望你早日康复！