如何戒掉报复性熬夜？

1，制定时间表如果你是学生，可以根据自己的课程制定学习计划；如果你是一名自由职业者，你的日程安排需要考虑到你能想到的所有情况。比如，在你需要完成的每个任务之间，给自己一些休息的时间，可以多留一会儿，以备不时之需。这样不仅可以避免你因为偶尔的“加班”和临时变动而手忙脚乱，还能让你有提前完成任务的成就感。制定时间表的好处是可以更好的控制自己的时间，尽快完成手头的工作，给自己腾出时间。可以参考的时间管理方法有很多种，比如“番茄时间管理法”、“四象限法”、“九宫格时间管理法”、“制表法”等等。只要选择一种你喜欢的方法。这种形式可以是严肃的，也可以是可爱的。可以是电子的，也可以是手绘的，看你自己的喜好。2.让你白天的生活更加精彩。很多熬夜复仇的人之所以沉迷其中，是因为只有在晚上才能享受片刻的宁静，但其实白天的生活也可以是多姿多彩的。首先，白天有意识地给自己安排一些放松的时段，比如小睡一会儿，听听舒缓的歌曲，站起来给自己泡一杯咖啡等。这些放松的小事情不仅不会影响你的工作，还能改善你的工作状态，让你的工作更有效率。其次，白天安排一些运动，可以是打球、慢跑、散步或者单纯的拉伸。长时间不动会导致身体大部分肌肉缺乏活动。即使站起来伸个懒腰，也能让身体“呼吸”氧气，让血液更好地在全身循环。当然，晒晒太阳会更好！