中学生跑步有什么好处？

使肺功能更强，增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌，使每次换气量更大，提高肺功能。普通人的通气量为60-120升/分钟，长跑运动员的通气量为100-150升/分钟。

促进血液循环使心脏和血管系统发达——一般人的摄氧量在休息时为200-300ml/min，长跑时为3000-5000ml/min。长跑的最大摄氧量可以显著提高，心跳次数增加，增加了心脏的送血量，从而大大增加了输送到身体各器官的氧气量，自然提高了各器官的工作质量。此外，长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血可以回流到心脏，防止静脉血栓形成。身体对长期跑步的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平，有助于控制体重。

增加肌肉力量——长期长跑可以增强肺部的呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌以及腰、臀、大腿、小腿、脚等部位的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢产物。

增加关节柔韧性，强健骨骼——长期跑步可以提高各关节的力量和韧带的柔韧性；并增加骨骼的强度和密度，以避免退化性骨质疏松症。

长期的长跑也会对人的心理产生较大的影响:

使人振奋起来，提高抗压能力——长跑可以调节大脑皮层的兴奋和抑制，改善神经系统的功能，消除精神疲劳，预防神经衰弱。长跑可以产生与“快乐”相关的“内啡肽”，当压力出现时，身体会自然释放内啡肽，减少心跳次数，轻松应对来自各方面的压力。

增强创造力——长跑过程中，大脑中的β波会逐渐淡化，α波的增加有助于右脑进行直觉思维。释放出来的脑啡肽会帮助人集中注意力，思维清晰，激发潜能，增强创造力。

信心大增——长跑会影响自我独立的观念，呼吸出汗时更容易突破自我限制，可以提高个人效率和自尊，让人充满自信。

乐观进取——长跑是一种有氧运动，可以促进血液中氧气的浓度，从而增强体力，集中精神意志力，对人对事更加积极乐观。