中学生如何发展腹肌？

腹肌怎么练；

介绍三个练习:

仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长板上，利用腹肌的力量做上半身仰卧起坐。做动作时不要把头伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对练腹肌没有帮助。把拳头放在胸前就不一样了。

交叉双腿仰卧起坐:这是一个高级动作，可以同时练习上腹部和下腹部。仰卧在地上，右腿弯曲抬起，小腿与地面平行。然后左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌，抬起上半身。同时，抬高臀部，开始坐姿。恢复时，肩膀不要着地，臀部慢慢放低，让腹肌一直处于紧张收缩的状态。完成后换左腿，同样做。

仰卧起坐:练习腹部外斜肌。仰卧，双膝弯曲放在一边。腿侧的手臂是平的。张开手指按住地面。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部。坐起时躯干不要旋转，腿不要动。腹部外俯卧位完全收紧，恢复时肩膀不要接触地面。然后在另一边做同样的事情。

练腹肌很辛苦，需要很高的专注力和意志力来突破身体的极限。当身体承受不了的时候，要咬牙坚持，这样可以锻炼腹肌。