培养中学生专注力的方法
1，明白自己注意力不集中，走神的原因。在你平时的学习或工作中，关注(不要刻意)你学习或工作的全过程。当你分心或走神的时候，记录(可以随身带一个小本子，实在没有就用手机):你是从哪里走神的？是什么导致你注意力不集中(导火线)？你被什么分散了注意力(也就是你被什么分散了注意力:食物，某人，等等。)?
当你观察记录了一段时间后，基本上就能搞清楚一般会导致你注意力不集中，走神的原因了。这个时候，你要有意识的努力去改变你在乎的东西。当你发现自己陷入了某种思维模式，或者被不相关的对象或事物“诱惑”时，你要及时停下来，试着用你想关注的东西来代替。
一开始可能会很难，但是你做得越多，就会越容易。长期这样做，即使你是一个容易分心的人，也能很快把自己拉回正题。
2.保证充足的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠真的太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精力学习和工作。所以，尽量把白天的时间用在学习或者工作上，提高单位时间的效率，不要熬夜，不要累得整天发呆，该睡觉的时候好好睡觉。
遗憾的是，现在大多数年轻人都存在睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象，值得关注。既然是坏习惯，就要改。先给自己制定一个新的睡眠时间表，然后严格执行(不要给自己破例，尤其是刚开始的时候)！
首先，设定一个最晚睡觉的时间，比如晚上11(可以做一个表格放在显眼的地方，做完一项就打√，没做完就打X)，然后至少在睡前30分钟关闭电脑、手机等电子产品。早上给自己定一个闹钟(如果你是那种会关掉闹钟继续睡的人，把闹钟放远一点)，尽量睡至少7-8个小时；如果你早上必须早起，你晚上应该早点睡觉。只要你认真做到这一点，你会发现你更有活力了，你的精神状态，包括你的身体状况，会在1-2周左右变得越来越好，甚至早上不用闹钟也能起床。
3.确立明确的目标。为了集中注意力，明确目标是非常有帮助的，因为具体的目标可以产生具体的结果，也就是说，目标是以结果为导向的。具体一点就是:只有清楚的知道自己接下来要做什么，大脑才会提前做好准备，调整好自己的状态和心态，去面对自己接下来要做的事情。
但是需要注意的是，这个目标不能是长期目标(如果是，一定要细分)，它的时间间隔一定要合适，因为我们的专注力会随着时间间隔而有所松动和减弱。
如果你的目标计划很简单我今天要做什么，对我早上要做什么或者接下来的一个小时要做什么没有明确的想法，你的注意力一开始可能会集中，但不会持续很久。一个小时甚至半个多小时后，你的注意力可能开始走神，甚至昏昏欲睡。所以你一定要把目标分解成小块，用特定的时间段去完成这些小块的内容，这样你的注意力会更容易集中。当小目标完成并转换到下一个小目标时，可以休息三到五分钟，站起来做简单的活动。
4.冥想练习。冥想被很多人关注和研究，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有好处，保持专注就是好处之一。为什么这么说？因为冥想可以增加我们对任何事物的感知和专注能力，所以在冥想的时候，从注意力方面来说，是训练我们更好地专注于自己的身体，而不是其他的事物和事情。
你可以每天花一定的时间冥想。一般你会在早中晚三个时间段有一点时间。具体的冥想方法和入门知识可以在网上找到。每天找个时间打坐20分钟或者半小时左右，坚持一段时间，收获会很大。对于大部分上班族或者学生来说，你可能没有那个时间，也没关系。你可以做一个相对简单短暂的冥想，五六分钟也可以给你短暂的休息，帮助你重新调整自己。
5.坚持锻炼。锻炼是一件神奇的事情。表面上是身体在运动，但你有没有发现，心情不好的时候，运动一会儿就会感觉好很多；或者在你焦虑的时候，跑一会儿步或者打打篮球什么的，你的焦虑、紧张、担心很快就会消失。所以运动有惊人的效果，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心，等等。
每天要花点时间运动(户外运动会更好)，几十分钟的时间很充裕。而且身体是革命的本钱，运动可以说是多面的。
以上五点是系统调整或者练习专注力的方法，接下来和大家分享一些具体的小技巧也是很有用的~
①局部改造。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者周围有什么东西吸引了你的注意力，那就换个地方，找一个相对安静的不影响你注意力的地方。
(2)当你因为某件具体的事情(几分钟就能解决的事情)引起你的注意时，马上解决。比如你困了或者困了，起来活动活动，洗洗脸或者泡杯咖啡；饿了，脑子里一直想着吃点东西，就马上吃点东西。
(3)舒尔特手表和其他练习，以集中注意力。比如英特尔的速读记忆训练软件中，这些练习对训练专注力很有帮助，比如冥想调息、整体感知、视野拓展、舒尔特手表、焦点转移、闪读训练等。这个软件的练习属于全脑开发，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维能力都有很大的帮助。有需要和感兴趣的朋友可以多学习学习。
(4)当你在听课或与人交谈时，注意力不集中。你可以把你的眼睛和耳朵集中在他身上，忽略你周围的人和环境。
⑤多种动作配合，也有助于注意力集中。比如听课的时候，可以边听边记笔记，手、眼、耳都动起来，容易抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。
6.注意适时休息。有时候，重新集中注意力的方法就是休息一下，不管任务是否需要完成。如果你给自己一些时间放松和重新调整(洗脸、活动和跳跃)，你会发现更容易重新集中注意力。