如何增加18的年龄？最好长到10~15 cm。

有利于长高的体育锻炼方法有很多种。以下是教练在国际运动员、苏联跳高冠军阿赫梅托夫少年时为他设计的一套训练方法。这种方法让已经停止长高两三年的艾哈迈托夫在65438到07-20的四年间长高了23厘米。慢跑-5-7分钟。柔韧性和放松练习-作弊，摇摆和摇晃18-20分钟。单杠吊——尽量放松，两组无负荷，每组20秒；一组负重5-10 kg(重量绑在脚上)。头朝下吊着(脚用带子固定)——无负荷两组，每组15秒；一组负重5-10 kg。跳跃，双手触高(树枝，篮板，天花板等。).两条腿跳，左腿跳，右腿跳，每组10次。每组间隔5-8秒，换腿时间4-5分钟。用尽全力起跳，尽量跳得高一点。爬上一个20-30米高的小山，试着加速，然后快速跑下来。重复3-4次。向你的搭档寻求帮助。一个人握住你的手，另一个人握住你的腿，两个人都轻轻地反方向拉你的躯干2-3次，每次15-20秒。此外，你应该参加游泳，打篮球，排球和各种锻炼。体育锻炼要尽量多样化，球类、跳跃、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步可以交替组合。其中最重要的是跳，一天要尽力跳200下。相信自己，你能行~一定要注意的是，运动的时候要选择敏感期。人体的生长发育遵循两个高峰的规律，即第一个生长高峰是从出生到6个月。男生在12 ~ 13岁进入生长发育的第二个高峰，女生在10 ~ 11岁，即进入青春期，也称身高突增期，第二个高峰出现在身体生长速度上。在中国，青春期的高峰持续时间是3 ~ 4年，正常情况下。青春期后期，长骨的骨骺闭合，生长停止。这个时候脊柱会有一些缓慢的伸长，大约持续1 ~ 2年。增加运动要抓住突增期的有利时机，在青春期高峰期之前进行，会收到理想的效果。如果过了敏感期，就无济于事了。另外，运动量增加的另一个关键是让练习者在轻松愉快的氛围中完成练习。锻炼者本身一定有强烈的长高欲望。指导老师帮助孩子们保持良好的精神状态，会促进他们的生长发育，有利于他们的身体成长。营养是骨骼发育的物质基础，所以要多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证充足的睡眠时间和正确的睡眠方法也很重要。一般学龄前儿童每天应睡65，438+065，438+0小时，小学生应睡65，438+00小时，中学生应睡9小时，且最好睡硬板床，枕头高度不超过5厘米，有利于身体拉伸。最后，保持正确的姿势非常重要，对脊柱的正常发育影响很大。耐心、信心和坚持锻炼是提高身体素质和身高的关键。想提高体质，就要多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、紫菜、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好，因为含有较多的糖分，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。下面给大家介绍几种理想的促进生长和保持健康的食物和身材:1，100%蛋白质:蛋白质可以快速燃烧掉体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。摄入蛋白质对健康非常有益，这是专家们的一致意见。2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有多种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋绝对能起到极好的作用。4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，不管多丰盛，早餐都是一定要吃的。5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。，大多含有很高的热量，真的很危险。不能吃零食的人，不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。6、量要多热量要少:每个人都有食欲，大小不一。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜就是即使吃到饱肚子也几乎没有热量；蔬菜汤也是。7.维生素供给:如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，我们应该每天供应充足的维生素。8.少喝酒:因为酒精热量高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。9、多做运动:让多余的能量尽可能被消耗掉，储存在体内，会转化为脂肪。10，多吃生菜:如胡萝卜。芹菜等低热量食物，生菜没有煮熟，营养成分没有被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。