中学体操中的脂肪燃烧
一、为什么大量运动员退役后面临体重增加的现象？1，消耗减少。
食用量减少还会导致新陈代谢降低，即使你照常进食，也很容易转化为脂肪堆积在体内。
2、脂肪体积增大。
运动前肌肉比例较多，运动后肌肉比例减少，脂肪比例增加，即脂肪体积增加。这个时候，体型和体重会慢慢发生变化。
3.高热量高脂肪高糖食物摄入增加。
运动期间的饮食比较均衡，每餐都能均衡，但是退役后的饮食就没那么准了。经常吃高热量高脂肪高糖的食物，这些食物除了增加热量和脂肪，几乎没有什么营养。所以也会导致体重和体脂的增加。
4、少喝水。
运动时要多喝水，因为运动时身体消耗很大。所以每天可以保持2000 ml以上的温水。退休后，饮水量减少。喝水可以改善新陈代谢，抑制食欲，促进脂肪燃烧。所以不喝水也会导致脂肪和新陈代谢下降。
二、如何提高育肥？1，保持清淡饮食。
少吃油、少吃盐、少吃糖，不仅能帮助身体减少热量的摄入，还能更好地保证食物原有的营养。
2、多吃富含膳食纤维的食物，帮助消化。
膳食纤维能增加肠道蠕动，促进排泄，有利于排除体内垃圾和毒素。因此，多吃富含膳食纤维的食物有助于促进胃肠蠕动，并能提供更强的饱腹感，有助于减少热量摄入，从而有助于减肥。红薯、玉米、燕麦、芹菜等食物富含膳食纤维。
3、少吃正餐，不吃宵夜。
晚上人体消化代谢会比白天慢。这时候如果吃太多食物，会增加肠胃负担，容易转化为脂肪堆积。晚餐建议吃7分饱，食物多样化。
4、补充足够的水分。
充足的水分有助于提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对于减肥来说，充足的水分还能给身体带来饱腹感，有助于降低食欲，从而有助于控制热量的摄入。
5、每天保持适量运动。
除了饮食，每天坚持适量运动也是获得健康和帮助减肥的方法之一。建议每周保持有氧运动和无氧运动3~5次，每次30分钟以上，以有氧运动为主，如快走、慢跑、骑自行车、转呼啦圈、跳绳等。有氧运动可以增强心肺功能，增加身体抵抗力，也有助于消耗热量，促进减肥。
除了有氧运动，无氧运动也要适当进行。无氧运动有助于增加肌肉质量，保持肌肉灵活性，提高基础代谢。如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。，每次40~60分钟，保持每周3~4次的运动频率。