中学生一周七天的营养食谱

1，周一早餐:馒头，牛奶(或豆浆)，水煮蛋1，咸菜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。

2.周二早餐:窝窝头，牛奶(或豆浆)，1卤蛋，中餐加豆腐脑:米饭，茄子肉末，鸭海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

3、周三早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烤牛肉、绿豆干、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。

4.周四早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。

5.周五早餐:蔬菜包子，牛奶(或豆浆)，中餐:米饭，炒花，辣椒鸡丁，香菇蔬菜汤。晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。

6、周六早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1中餐:米饭、五香鱼、豆芽炒胡萝卜、蘑菇汤。晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。

7、周日早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。