中考实心球规范

考试用的实心球有两种大小:一种是两公斤，一种是一公斤。小学生用一公斤，中学生用两公斤，所以中考用的实心球的重量是两公斤。

实心球是中考体育考试项目之一。中考实心球标准:男生最高分11 m，女生最高分8 m..

中考实心球的原地练习

(1)向前投掷练习:将学生分成两组，面对面站立，距离15-20m。学生将一公斤的实心球，双臂举过头顶，放在脑后，双脚自然分开平行或前后站立，利用腰腹和上肢的力量，用力向前投掷，看谁能扔得远。

(2)背抛练习:学生背对投掷方向站立，双脚自然分开平行，双手双臂伸直持球，身体前倾，挺胸，双腿和双臂同时用力，将球从头顶向后投掷。

(3)旋转练习:学生自然分开双脚，将球握在身前，伸直手臂，绕左(右)腿旋转约360度从身前投出(类似链球投掷法)，或以投掷铁饼的方式单手掷球。

(4)抛下练习:背对投掷方向，双脚自然分开，略宽于肩，双手将球举至头顶，弯曲身体，收腹，将球从两腿之间抛回。