中学生暑假食谱

一周的饮食

星期一:

早餐:一片面包、咖啡和苹果。

午餐:米饭(一小碗),炒土豆和青椒丝,一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个),熟豆腐,凉拌生葱,芹菜。

星期二:

早餐:粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,水煮蛋(1),蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生番茄酱,一根生黄瓜。

星期三:

早餐:乌龙茶,猴桃。

午餐:烤竹笋,凉拌西兰花,一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个),熟豆腐,凉拌生葱,芹菜。

星期四:

早餐:大米粥(一小碗),全麦面包(一片),一个橘子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一小碗),馒头(一个),烤芦笋,一根生黄瓜。

星期五:

早餐:一个煮土豆、咖啡和苹果。

午餐:米饭(一小碗),素菜炖扁豆,炒青菜,冬瓜汤。

晚餐:鸡肉,烤胡萝卜,凉拌芹菜。

星期六:

早餐:麦片(一小碗),橘子。

午餐:一个煮鸡蛋,烤海鱼,蘑菇炒蔬菜。

晚餐:地瓜粥(一小碗),凉拌菠菜和蛋糕(一两)

周日:

早餐:一小块面包,绿茶,苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥,蒜拌海带,馒头(1两),

几种减肥食谱

饮食1:

早餐南瓜枸杞大米粥,煎蛋,什锦泡菜。

中式红烧牛肉,凉拌菠菜,蔬菜炒甘蓝,半个馒头。

晚餐,冬瓜排骨汤,胡萝卜,青椒,土豆丝,凉拌番茄泥。

饮食2:

早餐一份蒸糯玉米,1荷包蛋,一杯牛奶。

中式番茄牛肉面(只有一半面),凉拌海带,胡萝卜丝。

晚餐,豆芽鱼丸汤,蔬菜炒丝瓜,烤红薯1。

减肥食谱3:

早餐一杯牛奶,鸡蛋煎饼(中间不脆)1。

豆皮炒青椒,黄瓜炒鸡丝,蘑菇炒油菜。

晚饭,蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝,粉丝汤。

减肥食谱4:

早餐一碗黑芝麻红豆粥,一个茶叶蛋,一个凉拌萝卜配菜。

1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉,1小盘豆腐丝拌香菜,中餐半个馒头。

晚餐1大碗面红枣枸杞乌鸡汤(含鸡肉几块,挂面50g,1一把菜,香菇几个)。

减肥食谱5:

干海藻炒蔬菜。

干紫菜炒油菜的做法:油菜籽200克,洗净切成长段,用油炒熟。然后加入50克温水浸泡过的干海苔,加入适量鸡汤翻炒,加盐和味精,勾芡即可食用。油菜籽利尿除湿,干米补肾阳,鸡汤补虚益气,都起作用使面部浮肿消退。

编辑本段附录:各种食物的卡路里含量

中国健康饮食

饮食1:

早餐一碗红豆大米粥,一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生),桂圆或大枣1。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳芹菜,炒油麦菜,半碗米饭。

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

饮食2:

早餐一碗豆浆,两片全麦面包,一个鸡蛋。

中餐:腐乳菠菜,皮蛋拌豆腐,醋煮绿豆芽,半碗米饭。

晚饭,炒葫芦巴,虾仁炒冬瓜,黄瓜拌腐竹,一小碗红豆粥。

减肥食谱3:

早餐酱豆腐,蒸鸡蛋汤,半个馒头。

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋,还有半碗米饭。

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,一碗小米粥。

减肥食谱4:

早餐南瓜枸杞大米粥,煎蛋,什锦泡菜。

中式红烧牛肉,凉拌菠菜,蔬菜炒甘蓝,半个馒头。

晚餐,冬瓜排骨汤,胡萝卜,青椒,土豆丝,凉拌番茄泥。

减肥食谱中的醋烤卷心菜

醋炒大白菜,以菜心为主料,青红椒块,干海苔为配料。大白菜富含钙、铁、维生素C等无机盐,而且它释放的热量多。加入青红椒块和干海苔,既能增加钙、磷等无机盐的含量,又能使菜肴具有色、香、味、形的特点。

醋发酵卷心菜

●减肥食谱1对香菇和冬瓜丝

原料:苦瓜150g,香菇100g,金针菇100g,生姜适量,酱油适量,糖适量,香油适量。

制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝,生姜切片成细丝;(2)将香菇浸泡后切丝,金针菇切去尾端,洗净;(3)姜丝入油炒熟后,加入凉瓜丝、香菇丝、盐,翻炒至凉瓜丝变软;(4)加入金针菇翻炒,加入调料翻炒均匀。

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可以减少脂肪吸收。

●减肥食谱2香菇豆腐

材料:豆腐300克,香菇3朵,榨菜,酱油,糖,香油,淀粉。

制作方法:(1)豆腐切成方形小块,挖空中心;(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎,榨菜切碎,加入调味料和淀粉,混合均匀,得到馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,上碟蒸熟,淋上香油和酱油即可。

功效:香菇可以降低胆固醇,豆腐有利于减肥。