中学生跳绳的正确方法和技巧

双手握住绳子两端的把手，一只脚踩在绳子中间，将绳子拉直，得到合适的长度；向前摇摆时，上臂在身体肘部附近微微伸展，上臂近似水平。用手腕发力，使双手在体侧做圆周运动。用前脚掌起跳落地，切记不要全脚或脚跟着地，以免动脑。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳过时间一般在5-10分钟左右，之后可以慢慢加时间。跳绳前后不要喝水，饭前饭后半小时内不宜跳绳。跳绳的技巧。

1，跳绳前，一定要选择长度合适的绳子。绳子太长，就没有力量，就跳不快。绳子太短，会束缚双手，阻碍身体伸展。

2.跳绳是一项讲究手脚协调的运动。一般手开始抖绳，脚就会跟着跳起来，跳的时机很有讲究，不然会碰到脚。跳绳时尽量不要跳得太高。人很容易觉得累，跳得快。

3.跳绳的过程一般是靠手腕的转动带动绳子摆动，这样既省力又跳得快。

4.跳绳时尽量保持稳定的节奏。跳得太快容易出错，跳得太慢手脚就很难协调。跳绳时注意呼吸，尽量保持呼吸平稳。

跳绳是一种有效的有氧运动，可以很好的燃烧热量，是减肥减脂的有效运动，还可以增加肺活量，改善心脏的供血功能。跳绳是一种全身性的运动，可以对上肢、下肢、腰部、臀部有一定的协调运动效果和锻炼目的。