中学生如何快速瘦腿练习

1，双手、双膝着地，右脚着地，置于腰、臀、肩之间。转动右手掌，使大腿内侧朝前。

2.抬起左膝，左脚脚背与右小腿碰撞，回到起始位置，即完成一个动作。重复这个动作20次，然后换另一边做。

第二，侧撑摆动腿

1.先采取单腿侧撑的姿势，右手放在肩下，与左手成一直线，双手要伸直。

2.转动身体，使胸部面向地面，左手和右膝着地。抬起左脚回到起始位置，即完成一个动作，重复动作20次转身再做一次。

第三，坐下来伸伸腿

1，坐在地上，左脚向后弯曲，右脚向前弯曲，双手分别按在左右两侧。然后将重心转移到双手，将右脚抬离地面约5cm。

2.右脚放回地面，左脚抬离地面再放回去，即完成一个练习。重复这个动作20次，然后换另一边做。

第四，倾斜和摆动你的腿

1.首先采取跪姿，右脚交叠左脚放在地板上，上身前倾，双臂向前伸展。

2.右脚向前推，转为单脚落地姿势，右脚向后伸直，再回到起始姿势，即完成一个练习。重复这个动作20次，然后换另一边做。