谁能提供一份适合中学生的篮球训练计划？让它完整。
你说你跳的不太好，一定要努力，最好每次都能让腿抖一下，这样才能激发你的潜力。当然，注意根据自己的练习结果逐渐增加次数。
2)练习运球。你应该知道怎么绕杆练习吧？就是在地上竖起几根不规则的树干(反正可以用竹竿或者现有的小树、柱子之类的做障碍物)，然后在这些障碍物之间运球。改变方向随意交换运球的手臂，特别注意你的步法和另一只不运球的手臂，尽量让你的步法与改变方向、改变手臂和不触球相协调。还是要重复练习，直到动作流畅。当然，你也要注意根据你的练习结果，缩小杆间距，增加杆的不规则性(复杂度)。以上两点是基础。如果你练习得好，你会有所成就。所以很重要。那么第三点要做什么呢？当然是用来提高水平的。也很重要。
3)动作练习(学习)。看别人打球的时候，总能看到别人优雅流畅的上篮吧？如果你个人认为行动很好很实际，那就赶紧行动吧。回想那个动作，重复练习。记住，不能完全照搬，要根据自己的特点做一些改变。比如你的移动速度没有那个人快，那么你可以多做一些假动作，然后上篮。简而言之，就是为了上篮成功，根据自身特点做一些改变。一旦你觉得你修改后的动作让你满意了，那就重复练习，直到流畅为止。流畅之后，想象你上篮的时候前面或者左右有人守着你，然后随机改变动作和方向。好的。多看NBA比赛，然后学习技巧，练习。
我之前说过，1和2是基础的基础，很重要，3是动作练习，同样重要。如果只做1和2，那么基础会很好，但是很难在实战中发挥出来；如果只做3，那么动作做的很好，而且只是固定的，不能随意改变。所以，只要对手看过一次这个动作，他就知道怎么防你了。至于你，对方一知道怎么防你，你就不能按照习惯上篮，也不能随机应变(因为换了也会失误)，直接被挡。这个时候你要传球，结果很容易被断。可见，只有把基础练好，把第三步的动作练好，才能即兴发挥，运用自如。
最后，还有一个附加的，就是实战。既然这个已经不在基础层面了，就不分类了。实战肯定重要。练习的时候，我们基本都是通过想象对方的防守来练习自己的动作。但是，由于个人思维和方向性思维的局限，你的“假想敌”(你想象出来为你辩护的人或动作)总是与你所执行的动作有关，甚至是以此为基础的。但是实战就不一样了。对手总能从意想不到的地方发起攻击。如果你的基础特别好，就比较好对付。当然，如果你有经验，那就更舒服了。所以基础要练好，实战经验要丰富。
至于防守，我个人的理解是进攻技能越多，防守技能越多。进攻和防守是相对的。你有丰富的进攻经验，所以对防守也很有经验。防御是从进攻中学来的。这个很好理解。
PS:就这些。其实我篮球打得不太好，经常被迫打小前锋和大前锋。还好我弹跳比较好(身高没优势)还能抢篮板，呵呵。这些都是根据我自己的经验。可能有些不好，就拿你觉得对的吧。哈哈。其实最重要的是努力。走吧。
要想打好篮球，不能光靠平时自己练习打球。如果是新手，一定要经常实战练习。实战打得越多，篮球技术提升越快，尤其是半场打3对3。另外，场地经验也是打好篮球的重要一环，也要在实战中磨练。你们当地肯定有一些球流氓(真正熟练的球流氓)。他们都有很强的随机应变能力。和他们一起打球可以迅速增加他们在球场上的经验。练着玩着不要怕吃苦。因为篮球靠的是真本事，没有付出就没有收获。不要怕打不好。配合不好，就不敢扔。篮球最怕的就是胆怯。有机会就扔。如果有差距，你会突然。我相信，自称高手的人，从打篮球开始，没有一个是高手。当你是一个菜鸟的时候，你应该自信的打球。你应该有自己的风格。最重要的是敢打。拍多少次都没关系。如果你不能参与也没关系。关键是在球场上拼搏，对篮球充满热情。我觉得这样的对手谁都怕~另外，平时练球的时候，也要尽量练出一两招自己的。呵呵，玩出自己的特色。练球的时候，不要太花哨。应该是实用又美观。速度是一个很重要的环节。我不是让你练100米。只要起步足够快，就需要良好的下肢力量和控球技术。这不需要太多。你只需要练习。如果你已经是专家了，只是想提高自己的技战术水平。不需要看上面的鞋跟。根据你自己的位置，你的身体会建立一套固定的系统进行有效的训练。只要每天坚持，就能提高。现阶段很难有进展。另外，你需要一些激烈的对抗。我就不说没用的了。这是我自己的经历。希望对你有帮助。
今天的篮球紧张刺激，充满了迷人的魅力。它不仅要有速度，还要有高度；不仅进攻要犀利，防守也要扎实；不仅要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术。所以，只有全面均衡发展的队伍，才能应对越来越激烈的竞争，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本功依然至关重要。扎实的基本功是成为篮球明星不可或缺的条件。熟练的个人技能是所有战术配合的基础。“飞人”乔丹说:“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，我取得的任何成绩都可以归功于我的基本功。不管你想做什么，想怎么做，如果你想做到最好，就不能忽视基础训练。”任何人想学习篮球，想在球场上大显身手，只有从最基础的运球、投篮、突破、防守开始学习，一步一个脚印的努力，付出辛勤的汗水，才能达到目的。那怎么才能打好篮球呢？
传球应注意的问题:
1，关注全队的进攻配合，在自己持球的位置上预见可能的进攻配合和机会。
2.尽量提前观察每个潜在接球手和防守队员的情况。
3.传球到位，带球过人，尽量把球传给人。一般把球传到搭档远离防守方的位置。
4.要学会双手都能传球。往往防守者注意防守强手时，用弱手传球更有效。
5.及时传球。
接球时应注意的问题。:011:
1，在我队战术要求范围内，积极在接发球前或接发球前移动球，找到接发球的理想角度。
2、应结合传球者要求的信号和明确的传球位置，要能控制更大范围的接球(尤其是内线球员)给传球者安全感。
3、接球的同时尽快配合下一次进攻。
4.在接球的瞬间，要利用球的惯性，让球“粘”在手中。
拍摄中应注意的问题。:014:
1，首先要知道自己和镜头的距离和角度。
2.判断防守方的情况。
3.要突然，把握好拍摄时机。
4.试着跟随你习惯的节奏。
5.还不如抢篮板投篮。
6.专注于射击动作和射击目标。
7.我坚信我能投中篮筐。
运球需要注意的问题:012；
1.始终将球控制在你的控制范围内。
2.抬头挺胸，随时观察场上情况，有目的的传球。
3.远离防守者的运球。
4.你应该学会用双手运球。
5.能传球的时候尽量不要运球。
6.不要运球到球员聚集的区域，远离边线和角球区。
7.要掌握运球中的节奏，不仅要有方向的变化，还要有速度的变化。
8.运球中没有很好的传球机会时不要停止运球，以免被对方抓住或造成5秒违例，尤其是紧逼时。
持球突破时应注意的问题。:018:
1，用球突破的时候要结合投篮和传球。
2.反应快、移动灵活的防守者可以更多的使用假动作，反应慢、移动性差的防守者可以使用突破启动突破防守者。
3.突破前的重心要低，要稳。
4.突破时敢于紧贴防守者，进行合理的身体接触。
答辩时应注意的问题:005:
一般情况下，防守者应站在对方与篮筐之间有球的一侧，防守者的位置和距离必须根据球的转移及时调整。对于近球的对手，面对对方的侧球，应采取斜向防守。对于离球较远的对手，往往采取面对球向对方平防守。防守者必须走在进攻者的前面，使防守具有破坏性和侵略性。
防守中锋的主要原则是尽量减少中锋在禁区下部接球，破坏其与外围球员的接触。对于禁区下部的中锋，必要时应采用向前防守(身体紧贴中锋正面，双腿蹲下，他随时准备跳起打断对方的高吊球)。对于威胁较大的中锋，依靠个人防守很难，必须注重配合防守。