怎么才能真正静下心来？

1.重庆市铜梁中学(402560)2。重庆铜梁权得中学(402560)摘要注意力是一种资源，是保证学生顺利学习的重要前提。培养良好的注意力品质，需要更多的自觉的自我调节和训练。

关键词注意力；社会；加快速度；有道理如果在何荆夫的心下学习

谢光强章蔡平

注意力是一种资源，是保证学生成功学习的重要前提。培养良好的注意力是许多有意识的自我调节和训练所需要的品质。

关键词注意；社会；加快速度；理性的学生往往会遭受上课和自习对学业的影响，这让我们不得不思考。温瑞安说，“真正的高手，会一击集中精、气、神。”在学生生活中，集中注意力更明智，注意力是一种资源。因为在一定时间内，一个人的资源和精力是有限的，不可能同时做几件同样重要和困难的事情。一位专家说:注意力是学习的窗户，没有它，知识的阳光就照不进来。因此，对于学生来说，专心学习尤为重要。

据国外心理学家统计，13-15岁的初中生注意力可以稳定30分钟，15-18岁的高中生注意力可以稳定40分钟。

有人做过这样一个实验:当被试注意力高度集中时，只需读九遍就能背出课文，而注意力分散时，同一篇课文要读100遍才能记住。可见，注意力与人的学习效率和工作效率密切相关。注意力是认知和智力活动的门户。所以有专家说:“有注意力的地方，就会有思考和记忆。”

实践表明，在同一个年龄段，同一个班级往往会出现学习成绩差异很大的两个极端。究其原因，除了学习动机、学习态度、学习方法之外，一个很重要的因素在于这两部分学生的专注力差距很大。青岛教研院的老师做过统计:12到13的一年级学生每节课只能集中29分钟，前10的学生可以集中36分钟，后10的学生只能集中20分钟。这说明学习成绩好的学生能够专心听讲和阅读，独立思考，认真做作业。他学习时很少受外界干扰。即使老师的课有时候不那么生动，他也能克制自己，有意识地集中注意力，不让自己的思想开小差。另一方面，学习落后的学生注意力分散，无法集中听课，有时在搞事，有时和同学交头接耳、调侃，有时看似听课，实则思绪飞离课堂。有的看书的时候东张西望，写作业的时候抄东张西望。有些人甚至在课堂上打瞌睡。这些学生怎样才能把学习做好？因此，一位教育心理学家说:“注意力是保证学生顺利学习的重要前提。"

注意力的品质不是与生俱来的，而是通过学习、训练、培养而获得的。为了提高注意力，培养良好的注意力品质，我们应该进行更有意识的自我调节和训练。

1确立目标，找到正确的方向和动力。

目标给人奋斗的方向，目标给人动力，目标对行为有激励作用。没有明确的目标，就像走在黑暗中，人会迷茫。有了明确的目标，注意力就会围绕着目标转，克服困难和困惑的勇气和力量就会增强。当行动一步步接近目标时，会激励人，激发人的学习热情。所以，想要安静的学习，首先要确立一个合适的目标。

学会放弃，控制自己的情绪。

生活有时候会压迫人，社会上的各种信息经常会侵扰人，但是为了更好的明天，人们不得不放下与自己现在无关或者不符合自己角色的信息，甚至不得不把自己喜欢的小说或者游戏抛在身后。

放弃不是失去，因为只有放弃才会有另一种收获。如果你想成为一名登山运动员，你就得放弃你娇嫩白皙的肤色；如果你想掌声经久不息，你就得放弃你的虚荣心。梅菊在得到绚烂的霜雪之前，放弃了安逸和舒适；大地放弃了绚烂的黄昏，迎来了旭日东升的黎明。放弃失败带来的痛苦，放弃屈辱留下的仇恨，放弃心中所有说不出的负担...凡是次要的，琐碎的，多余的，都要收起来。放弃是一种境界，是自然发展的必由之路。

在漫漫求学路上，只有权衡轻重，学会适当放弃，才能轻装前进，不断有所收获。如果你不能成为自己情绪的主人，让人生大步前进的机会从你身边溜走，那么你就会错过更多的机会。如果你把一生的收入都带在身上，哪怕你有一副钢筋铁骨，也会被压垮在地。你静不下心来，是因为有什么事困扰着你，挥之不去。你可以把困扰你的事情列出来，按照你认为的严重程度进行排序，然后由重到轻一步步解决。闲暇时，你可以在安静的校园里看一看奇花异草和名人雕像，深呼吸几下，在学校安静的环境中漫步，放松自己。接下来，你可以安心地学习，因为在你的行走中，你正在消除一天结束时的疲劳和分心。可能这些困扰你的事情，你自己想了之后还是没有好的解决办法。可以向亲友请教，但确实不好。可以找心理咨询师，协商解决。如果大部分严重影响心情的事情都解决了，你的心自然会平静下来！

3加快做事的节奏，强迫自己习惯。

生活中有这样一条逻辑主线，就是生活决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，命运主宰生活。什么样的习惯就会形成什么样的性格。我们在生活中不知不觉形成了各种习惯，无时无刻不在影响着我们的思维和行为，就像江河大海的涓涓细流，各种习惯铸就了我们的性格，也就是固定的思维和行为。

人经常以良好的心态工作、学习、做事，效率和效果会是最好的。适当加快做事的节奏，可以有效地刺激大脑，让人振作起来。做任何事情都要有时间限制，这样你才有紧迫的时间感。应该在一个小时内完成的学习任务，绝对不能拖两个小时。应该是有计划有目的的，不应该像大海里没有航标的孤舟。每天通过预习好，每节课做好，认真完成作业，及时复习总结来约束自己，时刻为自己加油:我能行。同时，一旦做事节奏加快，可以在节省下来的时间里做一些文体活动和休息调整，丰富和激活自己的生活，从而更有效地消除心理疲劳，更容易集中注意力。如果违反了，反思一下自己，给自己一个小小的惩罚作为警示！如果觉得上课开小差，就用笔在笔记本上画一条横线，然后数一下次数，或者用自我奖励的方法:就是提醒自己，如果我再集中几分钟，下课就打篮球，否则不行，等等。久而久之，形成好的习惯，形成良性循环，好的习惯在没有记忆的帮助下，会很容易很自然的产生积极的效果。

4思维跟随老师，学会独立思考。

学习成绩好的学生很大程度上得益于充分利用课堂上的时间，这也意味着课后花费更少的精力。上课时要积极配合老师的思维，积极调动眼、耳、手、脑、口、笔的功能。眼睛是照相机，耳朵是录音机，手是操作机器，大脑是引擎和中央处理器，嘴是扬声器，笔是手术刀。只有充分发挥各自的价值，才能积极地观察教师的活动。思考只是服从老师，这是不合适的。更重要的是，要有独到的见解。学习中遇到困难，要尽量冷静独立思考。通过你的努力，你会有更多的成功的喜悦和成就感，这会增强你的自信、勇气和毅力。如果你在学习中遇到困难，一味地期待别人给你指示和启迪，久而久之你就会形成盲目等待帮助的依赖心理，这就会助长你的懒惰。长此以往，你的独立意识会逐渐丧失，你的独立能力和创新能力会逐渐消失，注意力会更加分散。

合理安排时间，学会休息和锻炼。

人不可能像机器一样不停的移动和转动。当你非常疲劳的时候，你的大脑已经处于一种混乱的状态。如果你努力支持你的学习，那将不是有效的，而是浪费你的时间。因此，根据教学和实际合理安排时间的使用，正确处理学习与其他相关事物的关系就显得尤为重要。首先你要知道一周要做什么，然后制定一个时间表。在表格上填写必须花费的时间，如吃饭、睡觉、上课、作业、预习、复习、娱乐等。安排好这些时间后，选择合适的、固定的学习时间，留出一些休息、锻炼、娱乐的时间，是非常重要的。休息好的人神清气爽，运动让人有一种控制感和超越感，心情更加清爽，有利于大大提高学习效率。所以，剩下的一定不能放弃；是时候锻炼自己，投入自己了。

愿意焕发出勃勃生机，让自己的人生一片光明的同学们，记住:默默学习，循序渐进，积少成多，积少成多，一定能到达成功的彼岸。参考

[1]中国心理网，“周谈冥想”慢慢来“注意力是一种资源”