14岁的女生如何减肥？

2.停止吃零食和夜宵，选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分高的食物；

3.吃饭前喝一杯温水；

4.吃饭时细嚼慢咽；

5.多吃水果蔬菜，保持肠胃通畅；

6.每天散步半小时，做仰卧起坐十次；

7.每餐只吃八成饱；

8.选择吃白肉；

9.多吃水果和蔬菜；

10.避免只用糖代替甜食；

11.定时定量三餐；

12.将食物装在一个较小的碗里；

13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西；

14.喝汤后吃蔬菜；

15.肉和饭分开吃，小口细嚼慢咽，可以增加饱腹感；

16.只吃瘦肉，不吃皮；

17.用面粉炒的食物，要先去皮；

18.吃水果而不是果汁；

19.只在餐桌上吃饭；

20.一边看电视一边聊天，一边吃饭；

21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶；

22.饭后立即刷牙；

23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备；

24.当你饿的时候，不要去逛街；

25.如果忍不住想吃甜点，就换成低脂奶酪；

26.购物时列购物清单，不要多买；

27.少吃油，避免吃加工食品；

28.每天做半小时轻运动；

29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品；

30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床后喝两杯水或脱脂牛奶；

31.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚十五分钟，睡前单脚跳十次，用手掌按摩小腹十次；

每周做三个半小时的有氧运动。

绿色减肥代码

避免快速减肥:

快速减肥后，很难维持减肥的效果。原因是快速减肥的方法不是天生的习惯。

当你饿的时候，就是你身体燃烧脂肪的时候:

这时候运动半小时燃脂最好，运动后注意补水。

每顿饭都要细嚼慢咽；

这是满足食欲，减少食量的最好方法。

避免困倦:

每天睡七个小时就够了。睡觉时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大大增加。睡觉但是吃的少也会导致肥胖。

糖和油够就好；

减少糖(米粉)和油的日常摄入是减肥的必要途径。

不要喝煮汤:

这种汤含油量高，容易吸收，非常容易使人发胖。

闲暇时间，少吃点:

休闲时代谢率低，热量消耗低，应酌情减少食物的热量。

没有宵夜:

睡前吃东西，热量最容易转化成脂肪，堆积在腹部。

不要吃剩菜:

为了不浪费，每次我都把碗和盘子里的剩菜放进肚子里，很难不发胖。

每种食物都有它的缺点，所以吃多了不仅没用，反而有害；

体重越重，饭量越大，各种食物的缺点表现出来的机会就越大，身体受到伤害的机会也就越多。地球上几乎所有的生命都可以通过吞噬其他生命来维持，形成一个食物链，但没有一个生命注定是其他生命的鱼，也就是说，即使是水果和蔬菜也有为了保护自己而毒害动物的天然化学物质。

我推荐七种不伤害身体，不需要长期坚持的减肥方法，可能适合你。

1，黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。

2.中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。

健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3.不吃晚饭。

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。

4.苹果饮食

吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

原则:

肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。