从健康的角度来说，睡四个小时对你有好处吗？

每天只睡四个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人来说可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠不足，并不是个例。

但据不完全统计，我国各类睡眠障碍人群高达38.2%，高于全球27%的平均水平。

成人睡眠7-9小时，60岁以上老人睡眠5.5-7小时。这里的睡眠时间通常是指一天的总睡眠时间。可以发现，随着年龄的增长，睡眠时间的确是缩短了。

有的人晚上八九点就睡了，凌晨三四点就醒了，然后反反复复睡不着，甚至各种焦虑。

其实如果中间睡眠质量好，白天精神好，那么就不能简单的认为睡眠不足。

如何判断自己睡得好不好？

1，30分钟内可以入睡

建议睡前1小时不要玩电脑或手机。如果这个不行，你可以推迟一段时间睡觉，等你真的觉得累了再去睡觉。

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次。

如果晚上醒了几次，翻个身又睡了，不代表有问题。对于65岁以上的老人来说，一夜醒来两次是很正常的。

3.醒来后20分钟内又能睡着。

睡醒10 ~ 15分钟后，身体通常会保持放松状态，更容易再次入睡。一旦过了这个时间点，身体就会引发一系列反应，让你越来越清醒。

4.在床上，我85%的时间都在睡觉。

如果主观感觉难以判断，可以用睡眠效率公式简单计算。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。如果结果是85%以上，那是正常的，能达到90%就不错了。

「快速入睡」小技巧？

1，呼吸正确，睡眠好:478呼吸法

亚利桑那综合医疗中心创始人安德鲁？韦尔博士发明了一套呼吸法——478呼吸法，对帮助睡眠、减轻压力有很好的效果。

舌尖抵着上颚；闭上嘴，用鼻子吸气(数4)，屏住呼吸(数7)，然后用嘴呼气(数8)，重复4次。

2、时机合适，睡得香

睡前3小时尽量避免饮酒；睡前2~3小时禁食；睡前2小时尽量避免体育锻炼；睡前淋浴或泡脚1~2小时；睡前1小时关闭电子产品。

3、卧室舒适缓解疲劳

保持卧室的温度清新宜人，选择舒适的床上用品，屏蔽噪音，保持黑暗沉闷……营造一个舒适的卧室环境也能帮助人快速入睡。