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长跑是长跑的简称，英语是长跑。最初的赛事是3英里赛和6英里赛，从19世纪中期开始逐渐被5000米赛和10000米赛取代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛。英国的杰克逊以32分35秒0的成绩赢得了6英里赛跑的冠军。在奥运会上，男子和女子都跑5000米和10000米。男子项目1912收录；女子5000米跑包含在1996中，10000米跑包含在1988中。
在人们的日常生活中，长跑是一项非常有益的运动，但如果不掌握一些技巧，就可能让身体处于极度疲劳的状态。正因如此，北京青鸟的健身教练周告诉记者，长跑前一定要做好充分的准备，跑步时掌握好自己的呼吸是最重要的。
[编辑此段]长跑世界纪录
男子世界纪录:
5000米纪录是12:37.35，由埃塞俄比亚运动员贝克勒于2004年5月31日创造。
10000米26:17.53由埃塞俄比亚的贝克勒尔于2005年8月26日创造。
10000m:26:20.31.1982 . 06 . 13由埃塞俄比亚和俄斯特拉发于2004年6月8日创造。
女子世界纪录:
5000米？埃塞俄比亚2006年6月
王中国1993.09.08。
[编辑此段]长跑前的热身步骤
热身步骤:
A.双手叉腰，脚尖交替移动双侧脚踝。
B.屈膝下蹲，抬起脚跟，反复练习3至5次，使双膝活动。
C.交替抬高和外展下肢，活动髋关节。
D.前后压腿，左右弓步，拉伸腿部肌肉和韧带。
【编辑本段】长跑前的注意事项
跑步前做简单的热身运动。
有些人不习惯做热身运动，跑步前应该做脚部的热身和放松运动。因为跑步对膝关节的压力很大，所以要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一口气。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步的过程中，人体对氧气的需求在增加。一般情况下，以四步一个呼吸为宜，尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入为好。
长跑刚开始的时候，由于氧气供应滞后于肌肉活动的需要，会出现腿重、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人会感觉更强壮，但这是正常的。如果你觉得不舒服，你应该停下来，走几百米。如果你觉得特别不舒服，你应该停止跑步。
长跑中如何掌握呼吸方法
正确掌握跑步过程中的呼吸方法是练习中长跑的重要环节，也是掌握中长跑的跑步节奏，保存体力提高成绩的关键。
【编辑本段】长跑教学方法
一、中长跑教学中学生呼吸的问题
1，自觉屏住呼吸，然后练习喘气。
在中长跑教学中，我发现有些学生在第一次练习时，经常会感到无意识的紧张，导致呼吸不畅，胸部肌肉紧张。胸腔里的器官，比如心脏和肺，受到压迫，形成憋气，然后就气喘吁吁地跑。从生理角度来说，憋气喘气会增加胸腔内压，阻碍静脉血液回流，降低心输出量。而且由于憋气、深呼吸，可使肌肉保持紧张，限制了组织间的交换，特别是在氧代谢不足的情况下，进一步加剧了组织缺氧，肌肉中乳酸浓度迅速升高，导致过早疲劳，影响训练效果。另外，由于学生开始练习，很容易影响身体动作的规范，动作的一致性，跑步的速度。
2.步态和呼吸的节奏很差
在教学过程中，大部分学生在跑步时呼吸与脚步不协调，练习时动作不协调。一个培训班下来，好像很难。跑步时一般有两种呼吸方式:一步一口气一口气，还有两步一口气两口气。这个动作涉及到呼吸和脚步之间的节奏是否一致。有些学生对初学者不够熟练，节奏感差。此外，他们在跑步时吸气快，动作慢，导致脚步和呼吸不一致，最终导致跑步时气喘吁吁，失去节奏。
二、中长跑教学中呼吸和步法的教学方法
1，简单合作早教
在练习中长跑之初，有意识地教给学生呼吸的方法和练习呼吸的一些辅助方法，如肺活量练习，过渡到配合手臂的摆动，要求学生摆动手臂一到两次，做一个呼吸配合。教的时候注意刚开始摆臂的速度不要太快，这样反复练习，呼吸和手臂的协调就会慢慢协调。这个阶段是练习中长跑的基础。所以，在这个阶段，老师要仔细明确呼吸的要领，并时刻注意观察、提醒和纠正，然后用短距离、几步的方式练习，让学生自己体会，老师在旁边指导。通过反复强化，加深学生对跑步节奏的感受，为中长跑教学打下坚实的基础。
2.在最初的训练中强调自然呼吸。
在中长跑练习的初始阶段，要强调呼吸的本质。因为刚开始练习的时候，因为学员不熟练，太在意呼吸和脚步的协调性，呼吸太人工，导致动作僵硬。反而形成身体不协调，呼吸不自然，上下困难。此时呼吸与脚步之间没有紧密的配合或呼吸柔和纤细。所以在刚练的时候要强调学生自然呼吸，放松，在此基础上再强调与脚步的协调，会起到更好的作用。
3.在熟练阶段，要强调意识，强调呼吸和步法的教学。
当学生逐渐建立起完整、正确的技术概念时，也就达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸和脚步的协调和谐、平缓。这时候就要在教学中强调呼吸的意识，突出呼吸与脚步的紧密配合，达到武侠小说中所说的“无招制胜”的境界。在这个阶段，学生的跑步姿势放松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进的提高。而且“极”的时间越来越短，“极”的反应越来越小。应该说中长跑成绩的提高是通过不断克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩的好坏起着至关重要的作用。
四、大众健身跑的初始训练方法
业余长跑爱好者在训练的时候，如果一次跑不了40分钟以上，就要每周增加10%的跑步距离或时间，保护自己免受运动损伤。只有在你能跑40分钟以上之后，才应该考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练来提高速度。如果条件允许，最好在山坡上跑步。
总之，提高中长跑成绩的关键无疑是呼吸和步法的紧密配合，但必须结合其他手段，包括科学的训练手段和方法，才能取得好的效果。
跑完还得走几百米。
一些人在长跑后立即坐下来休息。教练提醒你跑完步不要马上停下来休息。跑步后人体全身都得到活动，所以身体各个部位都要慢慢放松。建议跑完步走几百米，在全身完全放松后，再尽量做一些腰、腹、腿、手臂的活动。
【编辑本段】四类人不适合长跑。
由于马拉松运动员猝死，以下人群不适合长跑。
1.患有潜伏疾病的人。这些疾病主要是心脑血管疾病。
第二，平时没有体育锻炼。如果运动量大大超过平时的负荷，就会造成过度的运动紧张，从而引起猝死或其他运动损伤；
三、轻度活动有胸闷、头痛、头晕等不适症状；
第四，老年高血压和糖尿病患者。
[编辑此段]健身长跑的好处
一、健身长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善了心肌的供氧状态，加速了心肌代谢，同时使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，从而提高了心脏的工作能力。
二、健身长跑有利于疾病防治。健身长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可降低血液胆固醇。这对容易出现不同程度高血脂，进而导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病的老年人有很好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不注重比赛的胜负，只求以轻松愉快的方式锻炼身体，所以非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。此外，由于长跑使人充满乐观情绪，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对培养人克服困难、锤炼吃苦耐劳的顽强意志有很好的作用。尤其是对那些怕冷爱睡懒觉又不想运动的人，尤其是对那些怕冷爱睡懒觉又不想运动的人，让人们尝到健身和长跑的好处。& lt/CA & gt；
[编辑本段]长跑的社会意义
人类拯救自己健康最简单的方法之一。是一个非常科学渐进的过程，源于人类对自身身体结构和身体功能认识的升华。人类在不断认识长跑功能的过程中，加深了对自身身体的认识。
长跑本身有利于思维、思维健康、思维能力训练。