如何提高中学生短跑训练效果，有哪些好的做法？

对于中学生来说，想要提高短跑训练，是有方法可循的。只要按照科学的训练方法进行准备，就能达到提高水平的目的。下面我来介绍一下具体的方法:

1.拥有一双属于自己的钉鞋，对于提高短跑成绩也是非常有用的。

2.跑步和加速跑的专项练习，可以做抬腿，后踢，弓步，侧踢，前踢，小步跑。如果你这样跑了一定的距离，你可以加速跑30米左右，你要用尽全力。

3.反应能力的训练，反应速度的训练方法:听各种信号(如哨声、口令、掌声、枪声等。)并用各种身体姿势(如站姿、转身跑、坐、卧、卧、跪等)训练出发姿势和反应速度。)，可以结合起始姿势练习反应，效果更好。

4.注意起跑姿势，如何磨合。

5.自行车和变速运动

1，100-200-300-200-100或150 * 6-8组等。，提高速度耐力和身体素质。

2、变速运行。直线快曲线慢* 5-10圈，反之亦然；还可以短距离变速跑，加速10-20米放松等。，培养快速启动、收缩加速、放松的经验和能力。

6、注意训练后的放松，如慢走、按摩等缓解方式补充能量。