中学生考试焦虑怎么解决？

既然家庭教育会影响学生的考试焦虑，学校就要重视与家人的沟通。对此，可以考虑以下两种方法:一是定期召开家长会。一方面，汇报在校学生的基本情况，包括这个阶段学生的心理状况，请家长配合，通过自己的言行给孩子减压，鼓励孩子正确对待学习困难。另一方面，通过家长反馈的信息，准确了解学生在家的思想心理状况，有针对性地做好学生细致的思想工作。二是善于挖掘典型。组织在这方面有深刻认识和经验的家长和学生，通过班会、研讨会等形式提出自己的意见。比如我们学校一位老师举办了主题为“让我们做家里的小天使，孝敬父母”的班会，促进学生和家长之间的情感交流。事后，有家长很感动。他说:以前我们花太多时间考虑工作和其他事情，主要考虑他对孩子的学习成绩。我们很少和孩子交流思想，倾听他们的声音。自然，我们很少研究他们的心理。看来还是要掌握一点心理学知识，多和孩子沟通，彼此坦诚，彼此信任，才能消除我们之间的“心理代沟”。

(二)优化课堂教学，营造和谐适度的学习氛围。

课堂教学的效果直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持“学生为主体、教师为主导、发展为主线”的教学理念，要求教与学都是主动的，最终实现轻负担、高质量。因此，要提倡启发式教学，在教学过程中，要注意调动学生学习的主动性，激发学生的学习兴趣。通过设疑解惑，营造和谐适度的学习氛围，培养学生的兴趣、乐趣和爱好，调动非智力因素，提高学习的动力。

在学习和训练中，要求各科相互配合，合理分配作业时间，提倡精讲、精细化，让学生有充足的时间消化知识，减轻学习负担，避免学生过度学习疲劳。在评阅试卷时，要尽可能考虑学生的接受程度，尽量避免对后进生使用刺激性词语，取消学习成绩最后十名的排名。

帮助学生提高应试技巧，加强对中学生的考前指导，也是克服考试焦虑的一种方法。通过系统的讲解和训练，让学生在考试过程中了解各科知识结构特点、各类试题的具体要求、一般程序的应对方法，使考生在考试前有所准备，从而树立考试成功的信心。

(3)学习心理和学习方法的辅导。

1.考前自信心训练

学校有必要进行考前动员。考前动员主要是要求学生端正动机，明确目标，消除紧张情绪。通过动员，让学生清楚，考前紧张是自然的，但过度紧张会抑制大脑皮层，使过去掌握的知识点记不住，知识水平大打折扣。所以不要过分强调考试的成败，要以平常心对待考试。另外，最好从横向和纵向两个方面分析学生的知识水平，指出其有一定的学习实力。只要正常发挥水平，就能取得更好的成绩，让学生正确调整期望水平，摆正位置，“放下包袱轻装上阵”。

2.专题讲座

可以根据学生的实际情况，围绕“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等话题，开展团体辅导。目的是让学生掌握这方面的相关科学知识，调动学生的非智力因素，克服他们的自卑心理，提高他们的自信心，并在学习方法上给他们辅导，掌握正确的学习方法，学会科学记忆，科学用脑，可以启发他们采用针对学生焦虑的注意力转移法。

3.考试方法指南

正确的应试方法是通向优异成绩的桥梁。很可惜，有些同学因为没有掌握正确的应试方法，或者忘记带准考证，或者没有按要求答题，或者没有时间考完，而费尽心思复习。对考试方法进行指导，让学生掌握正确的考试方法，可以帮助他们减少焦虑，提高考试成绩。

4.要注意问题的提醒

(1)考前

考前的复习要全面系统，这是考出好成绩的重要前提。

复习一段时间后，对自己的知识水平没有概念，对自己的能力产生怀疑。这个时候不要总是拿自己和别人比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。

学生经过一段时间的复习，会在心理、毅力、意志上感到疲惫。如果你觉得压力很大，不妨和老师、同学或者朋友聊聊，说说你的压力。你可能会发现，说出来之后，你会觉得轻松多了。

通过模拟考试后，学生会因为考试成绩而窃喜、担忧、气馁。如果你感到不安，把你的忧虑一个一个写在纸上，然后一个一个地找出问题所在，做到心中有数，反复暗示不要紧张。我会处理这些问题。

临近考试时，学生会因为心理紧张而出现“记忆空白”和“知识虚无”的现象。在此期间，学生要积极调节自己，比如通过运动来调节情绪，可以减少焦虑。

⑥在备考中，同学们要自始至终做好“学习常规”，恪守“练兵一千日，用之一时”和“台上一分钟，台下十年功”的信条，在考前照常进行，充分发挥自己的内在潜力。

(2)在考试中

不要穿领口和袖口都很紧的衣服去考试，会增加你的紧张感。宽松舒适的衣服会让你身体感觉更好。

(2)进考场不管别人的表情和反应，坐在自己的位置上，专注于考场前的每一个点，凝视一分钟左右，什么都不想，让自己的情绪稳定下来。

(3)你拿到试卷后，先大致浏览一下，做到心中有数，尤其是处理数字、推理、化学的时候。建议同学们先选容易的，这样更容易发挥到超水平。

不要管别人，要知道考试是自己的事，只要在规定时间内做完试卷就行。

⑤如果考场出现过度紧张的情况，停止书写，坐直，双手平放在桌上，轻轻闭上眼睛，深呼吸，放松过度紧张的情绪，然后继续答题。

5.个人咨询

由于神经类型或性格特征的差异，一些学生可能经常在考试中怯场，大大失去水准，每次考试都不及格。对于这类学生，要加强心理疏导。让他们通过个别谈话、通信咨询等方式说出自己的想法。，使这种不良的心态和被压抑的情绪反应得到及时有效的缓解，用各种方法帮助他们消除不必要的忧虑。在各种方法中，一般情况下，我是赞成分析知识的原因的。我们要善于挖掘他在某些知识上的长处，鼓励他开一些，一考试有进步就鼓励他。这样，如果他第二次、第三次成功了，学生就会对自己形成一个相对稳定的自我肯定模式，增强考试的自信心。

6.组织有效的活动

学生长时间的紧张学习，容易导致大脑皮层的兴奋和疲劳。组织一些有趣的知识竞赛、热点话题辩论、体育比赛等活动，会转移学生的注意力，给学习带来成功的体验，有助于提高对焦虑的免疫力。

7.团体咨询

严重考试焦虑学生的团体辅导。以下克服焦虑的心理调节简单易行。

第一步，引导学生放松。指令是:“首先，尽可能舒服地坐着，然后开始放松全身肌肉。应先放松头部和前额，然后放松面部肌肉，上下颌骨不要绷紧，颈部肌肉完全放松。肩膀上的肌肉也放松了，从肩膀到手肘到手指。然后放松胸肌，先深呼吸，再慢慢呼气放松。让紧张感慢慢消失。然后继续放松腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝和脚趾。”这个时候，让学生稍微休息一下，大部分学生的紧张情绪就能得到缓解。

第二步，当学生身体完全放松时，老师生动地描绘考试场景，学生再想象自己进入考场参加考试。当学生感到极度焦虑时，立刻让他们停止想象，然后开始做上面提到的放松练习。全身放松后，用几分钟描述考试情景，重复多次，直到学生在假设的考试情景中不再感到焦虑。

第三步，老师有计划的安排学生在教室进行模拟考试。在模拟考试中，让学生自觉放松，背诵一系列指令:“放松肌肉，不要紧张，考试没什么好怕的，注意力集中在题目上；答案是保持冷静，思考其他可能的解决方案；深吸气，然后慢慢呼气，放松，果断做。"

经过几次这样的辅导，学生的考试焦虑会明显降低。

8.考试后的心理辅导

一些学生的考试焦虑是由以前考试失败遗留下来的情绪体验引起的。所以，要在考完试后及时引导失败的学生走出心理困境。帮助学生合理归因，适当发泄情绪，自我安慰。让学生重新以平常心对待学习和考试。