孩子吃饱穿暖会营养不良吗？

从1985到2014，我国7岁及以上学龄儿童超重率从2.1%上升到12.2%，肥胖率从0.5%上升到7.3%，超重和肥胖儿童人数也从615万增加到3496万。如果不采取有效的干预措施，到2030年，7岁及以上学龄儿童超重和肥胖检出率将达到28.0%，超重和肥胖儿童将增加到4948万人。

见本报告

你想叹气吗

现在孩子的生活太好了。

不要担心吃和喝

有各种各样的小吃。

因此

今天的孩子还会营养不良吗？

答案是肯定的！

营养不良会不同程度影响中小学生的健康！需要注意！

一，分析学生营养不良的原因

1.“早餐省略，午餐徘徊，晚餐过于丰富”的错误饮食习惯是中学生营养不良的主要原因。

2.饮食结构不合理是青少年营养不良的另一个重要原因。

青少年中的“胖墩”和“豆芽”

为什么逐年增加？如何预防？

二，学生营养不良的影响及预防措施

1.开展营养教育和宣传，增强家长的营养知识和意识。

学生家长应纠正以下错误观念:

(1)大鱼大肉是营养；

(2)昂贵或进口的食物营养丰富；

(3)保健品是营养品；

(4)早餐马虎，中餐应付，晚餐重视；

(5)喜欢吃，是体内缺乏；

(6)洋快餐营养；

(7)胖子不缺营养。

2.特别注意维持体液的酸碱平衡:一般认为吃酸性和碱性食物的比例是1: 3。

3.纠正学生不良饮食习惯要注意以下四点:

(1)不要操之过急，要有耐心；

(2)不得采用胁迫、哄骗、威胁等方式防止学生产生逆反心理；

(3)保证早中晚三餐和零食的正常饮食，少吃零食，让饭前饿的孩子不会挑肥拣瘦；

(4)家长要以身作则，带头吃多种食物。不吃蔬菜的孩子可以吃蔬菜和肉的混合，比如饺子和包子。

4.健康饮食要求:

(1)少吃油炸和日晒的食物；

(2)多吃增强记忆力的食物；

(3)热量必须充足；

(4)保证充足的优质蛋白质；

(5)应补充钙、铁、碘、锌等元素；

(6)注意补充各种维生素；

(7)注意饮食的多样化；

(8)注意四季的饮食规律。

5.建立合理的膳食体系:

(1)饮食规律；(2)定量进食；(3)不要暴饮暴食

6.合理安排一日三餐:

(1)早餐是学生大脑启动的“开关”。早餐不仅要有足够的热能，还要有足够的蛋白质。处于成长阶段的学生吃早餐是必要的，早餐的质量或数量都不容忽视。

(2)减少脂肪的摄入，增加午餐饮食中的糖分，预防肥胖、糖尿病和心血管疾病。目前，这些疾病不仅发生在中老年人身上，也发生在青少年身上。

(3)晚餐的原则是“少而清淡”。从营养学的角度来说，晚餐不宜过饱过油腻，否则会影响睡眠。晚饭不宜吃得太晚，因为晚上吃的食物还没有消化吸收，卧床休息会对孩子晚上睡眠不好，影响第二天上课的精神状态。

学生的饮食应该是:

“食物要多种多样，饥饿感要适当，粗细搭配，油要适当，甜食要少吃，盐要限量，豆类蔬菜要增加，三餐要适当，饮食要合理，这样才能防病强身。”

肥胖儿童的健康减肥方法

合理的饮食

减少高热量摄入

为了让孩子瘦下来，要选择能量略低、蛋白质等营养成分相对较高的食物，多吃粗粮或富含膳食纤维的食物和蔬菜，放慢进食速度，少吃高能量食物(如冰淇淋等甜点)，少喝含糖饮料。

多餐少食

让孩子饿了就吃。一天多吃几顿饭没问题，但是每餐的量要控制。晚餐以外的正餐最好少吃主食，多吃水果蔬菜。

补充必需的营养

儿童肥胖的最大原因是体内营养过剩，但缺乏钙、铁、维生素等必需物质来平衡。

补铁食谱:最佳食补，偏方:红枣红糖煮水吃。

含铁丰富的食物:紫菜、莲藕、黄花菜、蘑菇、木耳、豆腐皮、腐竹、豆类、谷类、鸡胸肉、动物肝脏、虾皮、河蚌、牡丹皮、葡萄干、胡萝卜、西红柿、香蕉、橄榄。

补钙食谱:

一杯牛奶:约300毫克钙。

海带虾皮25g:钙300mg。

豆制品:500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。

维生素补充饮食

海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果、海鲜和含维生素d的强化食品。

适度锻炼

鼓励孩子做家务。

虽然要保证孩子阅读和做作业的时间，但是要限制孩子看电视、玩游戏或上网的时间，鼓励孩子自己做家务，这样不仅从小就教会孩子独立，还能减少孩子呆着不动的时间。

多陪孩子做有氧运动。

运动不仅可以消耗多余的热能，还有助于孩子的生长发育。平时可以让孩子多做一些运动，比如坐车、跑步、跳绳、爬楼梯、游泳等。如果有家长陪同，孩子会觉得运动更有趣，会愿意参与。

宝宝有一个健康的未来，是每一个父母努力的最大动力，也是父母最幸福的源泉！但是，盲目的放纵可能会产生适得其反的效果。在健康的道路上，我们还是要坚持80%的营养+20%的运动=真正的健康！给孩子最科学的膳食补充剂，才能迎接更好的二胎时代！

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