足球运动员如何练习耐力？

体能是人体运动的一种能力，一般指人体运动中力量、速度、耐力、敏捷、柔韧等机能能力。该能力取决于肌肉的解剖和生理特征、肌肉工作的能量供应、内脏器官的功能和神经系统的调节。运动素质与人体完成各种活动和适应外界环境密切相关，也是掌握运动技术和提高运动成绩的基础。

(1)力量素质

力量是指在运动和肌肉活动过程中克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的驱动力。在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动都是为了保证肌肉工作。

力量素质的表现形式多种多样。一般包括最大力量(纯力量，绝对力量)、速度力量(爆发力)、耐久力量(力量耐力)等等。

最大力量是力量素质的典型形式，其训练的原则可视为力量训练的“基本”原则。发展最大力量有两种方法可以达到不同的效果。首先是通过改善肌肉的内部协调和肌间协调来增加力量。采用专项训练可以大大提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉之间的协调能力。这种方式的训练不会增加肌肉量，对需要先克服自身阻力的项目意义重大。这种力量发展很快，消退也很快。二是通过增加肌肉的截面积来增加力量。这种训练是为了促进蛋白质在肌肉工作的过程中快速分解，从而增加肌肉的横截面积。

在训练过程中，可以采用不同的方法来提高不同性别的力量。表1-5显示了不同重量的负荷练习的不同效果。

(2)速度素质

速度素质是指快速移动的能力，包括反应速度和移动速度，移动速度又可分为动作速度和移动速度。

影响速度的因素很多，除了中枢神经系统，还有肌肉的收缩特点、能力等协调性，以及身体的各种技能和技巧条件。

不同的运动项目具有不同的速度特征，因此速度素质的训练具有明显的特殊性。对于青少年来说，由于他们的年龄特点，在不同的年龄阶段对速度的训练也有不同的侧重。比如跑步速度主要取决于步频和步长，而步频最重要的因素之一就是神经系统的灵活性和协调性。因为神经系统发育早，成熟早，所以步速频率要尽早提高，一般在10 ~ 13岁以后不会提高。步长主要靠后蹬力，10 ~ 13岁后力量发展迅速。

(3)耐力素质

耐力是身体在长时间工作后克服疲劳的能力。耐力是相对于疲劳而言的。运动中的疲劳有多种表现，如感觉、心理和运动器官疲劳等。但是，所有的疲劳最终都与身体的供能系统和神经系统的兴奋有关。所有的耐力训练和提高首先要以运动所需的能量储备和供给为基础，提高心肺功能，提高抗乳酸等抗疲劳能力。对于青少年的耐力训练，要注意全面夯实基础，从有氧耐力入手，根据他们不同的年龄特点进行。

(4)灵活性

柔韧性是指关节活动的范围和肌肉韧带的拉伸能力。影响柔韧素质的主要因素有肌肉和韧带的弹性、关节的骨骼结构等。灵活性的训练方法有主动练习和被动练习两种，都可以采用静态练习和动态练习。青少年是提高柔韧素质训练的好机会，要注意经常性、适度性、渐进性的训练。

(5)敏感的品质

敏捷性是指人体快速改变姿势、改变动作、改变身体姿势和方向的能力。敏感性与大脑皮层神经过程的灵活性密切相关。突然启动和停止，改变方向等。，都需要兴奋和抑制的快速转换。影响敏感度的其他因素有年龄、体重和疲劳。

敏感素质是人体各种能力的综合表现。在发展敏感素质的训练中，要从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作、反应和平衡的能力。

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